Trender

Vikten av vila

Miss Agda skriver ett tänkvärt inlägg idag om att det träningshetsas lite inom träningsbloggsvärlden. Att det ska springas snabbare, längre, oftare, göras flest armhävningar … och att en del verkar lida av prestationsångest och vågar inte tillåta sig de viktiga vilodagarna. Saken är ju den att om man tränar hårt och skippar sina vilodagar så ger man inte kroppen tid att återhämta sig, det är ju under den välbehövliga vilan som muskler byggs. När det gäller styrketräning kan man köra enligt en tredagarssplitt för att vara på säkra sidan. En muskel bör i regel vila mellan 48-72 timmar, stora musklegrupper som ben och rygg behöver längre återhämtningstid än mindre musklegrupper. Och ju äldre man är destå längre tid behöver musklerna för att återhämta sig. Och tränar man hård styrka på fredag och sedan går ut och festar på helgen bör man lägga in ytterligare en vilodag då alkohol förlänger återhämtningstiden. Sen är såklart kosten superviktig också, utan en väl sammansatt kost kan kroppen inte återhämta sig som den ska.

Jag har i regel 1-2 vilodagar per vecka och då är det alltså INGEN träning som gäller. Inte gå en PW, inte köra yoga, inte sticka ut och träningscykla … men självklart måste man inte sitta still och jäsa. Man kan promenera, sparka boll, ta en lugn cykeltur. Tänk så här: du kan vardagsmotionera och vara aktiv på dina vilodagar men du ska INTE gör något som du gör i träningssyfte eller byter om till träningskläder!

P90X

För inte så länge sedan skrev jag om Insanity här på bloggen. Detta träningsupplägg har ju spridit sig som en löpeld inom träningsbloggsverige. Jag tycker helt klart att det är bra träning men är lite skeptiskt till själva hypen och de makalösa resultaten man ser på hemsidan. Att man skulle gå från plufsig soffpotatis till rippad body builder på 60 dagar är något man får ta med en säck salt. Här i USA är även P90X en stor grej. Samma princip och upplägg som Insanity men P90X har även en online support. Och med P90X behöver du en del redskap som hantlar, gummiband och pullup-stång. Paketet kommer med 12 olika dvd:s med extremtuff träning uppdelat på olika styrkepass, konditionspass och även yoga och stretch. Här utlovar man en helt ny “totallt ripped body” på 90 dagar. Även här måste jag säga samma sak som om Insanity, att jag har svårt att tro på mirakelresultaten och även svårt att tro att man kan stå ensam i vardagsrummet och motivera sig själv att köra så hårt och intensivt som krävs. P90X kostar precis som Insanity dryga tusenlappen. Pengar jag hellre skulle lägga på en PT eller signa upp på en klass i boot camp, kettelbells eller crossfit. Så mycket roligare dessutom!

Insanity

Nu har jag säkert fått 20 frågor om träningshypen Insanity så jag kände att det var dags för ett svarsinlägg. Det hela är ett koncept som består av ett gäng olika tränings-dvd:s och det är tuff, basic träning med enbart egna kroppsvikten. På hemsidan utlovas makalösa resultat och en “total body transformation” på 60 dagar (här måste du ta infon med en nypa salt, låter det för bra för att vara sant så är det oftast det). Självklart är det bra träning det här, inget snack om den saken. Men det hela hänger ju som sagt på att du ska ge 120% där du står ensam hemma i ditt vardagsrum. Och handen på hjärtat … tror du att du kommer att göra det? Hur har det gått med alla andra tränings-dvd:s du köpt? Och träningsredskap? Är det kanske bättre att lägga de där dryga 1 000 kronorna (ja, det kostar så mycket) på en PT. Eller kanske gå några klasser på Stockholm Fight Center och köra tuff Crossfit med livs levande instruktör och inspirerande träningskompisar? Eller varför inte testa Boot Camp? Eller gå en kettelbellskurs?

Jag säger såhär, Insanity är bra men det är ingen “mirakelmetod” som så många verkar tro. Det är DU som måste göra jobbet och ha diciplinen att köra ensam hemma framför tv:n. Själv skulle jag rekommendera att kolla på filmsnuttar (kolla deras sajt och sök på YouTube), få gratisidéer till den egna gymträningen och lägga pengarna på mosvarande PT-timmar eller instruktörsledd klass.