Miss Agda skriver ett tänkvärt inlägg idag om att det träningshetsas lite inom träningsbloggsvärlden. Att det ska springas snabbare, längre, oftare, göras flest armhävningar … och att en del verkar lida av prestationsångest och vågar inte tillåta sig de viktiga vilodagarna. Saken är ju den att om man tränar hårt och skippar sina vilodagar så ger man inte kroppen tid att återhämta sig, det är ju under den välbehövliga vilan som muskler byggs. När det gäller styrketräning kan man köra enligt en tredagarssplitt för att vara på säkra sidan. En muskel bör i regel vila mellan 48-72 timmar, stora musklegrupper som ben och rygg behöver längre återhämtningstid än mindre musklegrupper. Och ju äldre man är destå längre tid behöver musklerna för att återhämta sig. Och tränar man hård styrka på fredag och sedan går ut och festar på helgen bör man lägga in ytterligare en vilodag då alkohol förlänger återhämtningstiden. Sen är såklart kosten superviktig också, utan en väl sammansatt kost kan kroppen inte återhämta sig som den ska.
Jag har i regel 1-2 vilodagar per vecka och då är det alltså INGEN träning som gäller. Inte gå en PW, inte köra yoga, inte sticka ut och träningscykla … men självklart måste man inte sitta still och jäsa. Man kan promenera, sparka boll, ta en lugn cykeltur. Tänk så här: du kan vardagsmotionera och vara aktiv på dina vilodagar men du ska INTE gör något som du gör i träningssyfte eller byter om till träningskläder!
