Träningsprogram

Asbra PT och crossfitpass

Jag är SÅ NÖJD med min nya Physical Therapist. Otroligt kunnig och han tror helt klart att jag kan vara tillbaka på löparbanan i februari. Hurra! Och han blev helt förfärad när han hörde vad den förra sjukgymnasten pysslat med … tydligen helt snurrigt med tanke på min skada. Hon har behandlat ländrygg fast det hela sitter i höft. Grrr! Efter att fått göra ett gäng övningar för att han skulle få benkoll på min kropp och var skadan sitter fick jag skön massage och sedan knäckte han loss lite spänningar i rygg och höft. Knak, knak!

Sen hem och jobbade en stund och sedan testade jag faktiskt sent om sider Wii Fit Plus och Jillian Michaels Fitness Challange. Text om det kommer så småningom, orkar inte skriva mer nu. Sen brände jag loss ett hemmasnickrat crossfitpass på gymmet. Snabbt, tufft och effektivt. Hela passet (exkl uppvärmning, nedvarvning och stretch) tog 45 minuter och jag maxpulsade på 89%. Så här såg det ut:

Cirkel 1 (3 varv helt utan vila):
Kettlebellsving 20/15/10
Knäböj med kettlebell 20/15/10
Upphopp 20/15/10
Vila

Cirkel 2 (3 varv helt utan vila):
Stående rodd i TRX 20/15/15
Kettlebell clean med axelpress 15/10/10
Burpee 10/10/10
Vila

Cirkel 3 (3 varv helt utan vila):
Kettlebell clean botttom up (bicep) 8/8/8
Dips på bänk 10/8/8
Fransk press 12/8/6
Vila

Cirkel 4 (3 varv helt utan vila):
Plankan med fötter i TRX 45sek/30sek/30sek
Ryggresning på boll 15/15/15
Crunches 30/30/30

Fredagsfilmen

Då var det dags för fredagsfilmen. Idag visar jag en alternativ ben- och rumpövning (linslusen Griswold stretchar lite och klättrar i blomkrukan i bakgrunden). Sen har jag två saker på G som du måste skriva in i din kalender. På måndag klockan 18.00 kommer jag att ha en livechatt på Röhnisch DIWU Traning. Surfa dit vettja och ställ dina frågor om kost och träning och få svar direkt. En annan rolig sak som också händer på måndag är attdet är permiär för mina tävlingar då. Missa inte det.