Jag är SÅ NÖJD med min nya Physical Therapist. Otroligt kunnig och han tror helt klart att jag kan vara tillbaka på löparbanan i februari. Hurra! Och han blev helt förfärad när han hörde vad den förra sjukgymnasten pysslat med … tydligen helt snurrigt med tanke på min skada. Hon har behandlat ländrygg fast det hela sitter i höft. Grrr! Efter att fått göra ett gäng övningar för att han skulle få benkoll på min kropp och var skadan sitter fick jag skön massage och sedan knäckte han loss lite spänningar i rygg och höft. Knak, knak!
Sen hem och jobbade en stund och sedan testade jag faktiskt sent om sider Wii Fit Plus och Jillian Michaels Fitness Challange. Text om det kommer så småningom, orkar inte skriva mer nu. Sen brände jag loss ett hemmasnickrat crossfitpass på gymmet. Snabbt, tufft och effektivt. Hela passet (exkl uppvärmning, nedvarvning och stretch) tog 45 minuter och jag maxpulsade på 89%. Så här såg det ut:
Cirkel 1 (3 varv helt utan vila):
Kettlebellsving 20/15/10
Knäböj med kettlebell 20/15/10
Upphopp 20/15/10
Vila
Cirkel 2 (3 varv helt utan vila):
Stående rodd i TRX 20/15/15
Kettlebell clean med axelpress 15/10/10
Burpee 10/10/10
Vila
Cirkel 3 (3 varv helt utan vila):
Kettlebell clean botttom up (bicep) 8/8/8
Dips på bänk 10/8/8
Fransk press 12/8/6
Vila
Cirkel 4 (3 varv helt utan vila):
Plankan med fötter i TRX 45sek/30sek/30sek
Ryggresning på boll 15/15/15
Crunches 30/30/30
