Börjar dagen som vanligt med havregrynsgröt med blåbär och en stor kopp svart kaffe till det. Sen ska jag hasa ner till yogastudion och dra på värmen och fila lite på dagens sekvenser. Efter det ska jag hem, käka lunch och sen ner till RJ Julia Bookstore och lyssna på en föreläsning av Willan J. Broad. Ni vet författaren och yogisen som skrivit den omdebatterade boken The Science of Yoga: The risks and the revards. Det ska bli mycket intressant. Vet att så många tagit det han skrivit helt ur sitt sammanhang och vänt och vridit på det tills man fått fram “fakta” att yoga är skadligt och något man till och med bli tjock av. Sådant trams och sådan okunskap orkar jag inte ens kommentera. Det är samma personer som skriker att man kan få cancer av tomater och dö om man tränar löpning.
Jag har inte fått ordning på videokameran och bra belysning än så det blir ingen filmsnutt från dagens Power Vinyasa Yoga, men så här kommer början av passet att se ut på ett ungefär för er som vill flowa med.Tror det tar cirka 30-40 minuter att köra denna lilla sekvens. Självklart är detta bara “uppvärmningen” på mitt pass. Det blir så långt att skriva ut ett helt 90-minuterspass men vill du testa denna sekvens lägg till några sittande poser i slutet, kanske några bridges, shoulderstand, plow och fish, och sen några nedvarvningsstrecher typ happy baby, reclined butterfly och reclined twist. Och avsluta såklart i savasana. Sammanlagt blir det kring 60 minuter då skulle jag tro.
* Sittande pranayama (andningsövning) för att hitta fokus och bli närvarande.
* Downward Facing Dog (håll i 10 andetag för att bygga upp “heat from within” och stort fokus på teknik och kroppslinjering).
* Forward Fold – Ragdoll (ta tag om motsatt armbåge).
* Forward Fold – Upward Salut (repetera 3 gånger).
* Forward Fold – Half Way Up – kliv tillbaka till Runners Lunge (höger ben).
* Pressa upp till High Lunge – Öppna armar och stretcha bröstmusklerna.
* Forward Fold – Half Way Up – kliv tillbaka till Runners Lunge (vänster ben).
* Pressa upp till High Lunge – Öppna armar och stretcha bröstmusklerna.
* Forward Fold – Upward Salut – Mini Back Bend – Forward Fold – Half Way Up.
* Kliv tillbaka till High Plank (håll i 5 andetag, fokus på teknik och kroppslinjering).
* Down Dog – glid fram till High Plank (upprepa 2 gånger).
* Down Dog – High Plank – höger Side Plank (5 andetag) – Wild Thing (5 andetag).
* Down Dog – High Plank – vänster Side Plank (5 andetag) – Wild Thing (5 andetag).* DOWNDOG-SEKVENSEN (vi kallar den för det så slipper jag skriva ut varje gång): Down Dog – tittar fram mellan fötterna och kliv eller hoppa fram – Half Way Up – Forward Fold – Upward salut – Back Bend – Forward Fold -Half Way Up – Chataranga – Updog – Down Dog.
* Kliv fram med höger ben – Warrior I (håll i 10 andetag, fokus på teknik och kroppslinjering).
* Down Dog-sekvensen …
* Kliv fram med vänster ben – Warrior I (håll i 10 andetag, fokus på teknik och kroppslinjering).
* Down Dog-sekvensen …
* Kliv fram med höger ben – Warrior I – Warrior II (håll i 10 andetag, fokus på teknik och kroppslinjering).
* Down Dog-sekvensen …
* Kliv fram med vänster ben – Warrior I – Warrior II (håll i 10 andetag, fokus på teknik och kroppslinjering).
* Down Dog-sekvensen …
* Kliv fram med höger ben – Warrior I – Warrior II- Reverse Warrior (håll i 10 andetag, fokus på teknik och kroppslinjering).
* Down Dog-sekvensen …
* Kliv fram med vänster ben – Warrior I – Warrior II – Reverse Warrior (håll i 10 andetag, fokus på teknik och kroppslinjering).
* Down Dog-sekvensen …* Kliv fram med höger ben – Warrior I i ett andetag – andas ut och kliv direkt tillbaka till plankan – Down Dog-sekvensen – utan vila kliv fram med vänster ben – Warrior I i ett andetag – andas ut och kliv direkt tillbaka till plankan – Down Dog-sekvensen – utan vila kliv fram med höger ben – Warrior I – andas ut och ta Warrior II – kliv direkt tillbaka till plankan – Down Dog-sekvensen – utan vila kliv fram med vänster ben Warrior I – andas ut och ta Warrior II – kliv direkt tillbaka till plankan – Down Dog-sekvensen – utan vila kliv fram med höger ben – Warrior I – andas ut till Warrior II – andas in till Reverse Warrior – andas ut och kliv tillbaka till plankan – Down Dog-sekvensen – utan vila kliv fram med vänster ben – Warrior I – andas ut till Warrior II – andas in till Reverse Warrior – andas ut och kliv tillbaka till plankan – Down Dog-sekvensen.
* Stanna i Down Dog i 5 djupa andetag. Hitta tillbaka till din andning.
* Down Dog-sekvensen
* Kliv fram med höger ben – Warrior I (3 andetag) – Warrior II – (3 andetag) – Reverse Warrior (3 andetag) – Extended Side Angle Pose (3 andetag – här kan du ha höger armbåge på knäet om det känns bättre).
* Down Dog-sekvensen
* Kliv fram med vänster ben – Warrior I (3 andetag) – Warrior II – (3 andetag) – Reverse Warrior (3 andetag) – Extended Side Angle Pose (3 andetag).
* Down Dog-sekvensen
* Kliv fram med höger ben – Warrior I (3 andetag) – Warrior II – (3 andetag) – Reverse Warrior (3 andetag) – Extended Side Angle Pose (3 andetag) – Half Bind (3 andetag – vänster arm bakom ryggen)
* Down Dog-sekvensen
* Kliv fram med vänster ben – Warrior I (3 andetag) – Warrior II – (3 andetag) – Reverse Warrior (3 andetag) – Extended Side Angle Pose (3 andetag) – Half Bind (3 andetag – höger arm bakom ryggen).
* Down Dog-sekvensen
* Kliv fram med höger ben – Warrior I (3 andetag) – Warrior II – (3 andetag) – Reverse Warrior (3 andetag) – Extended Side Angle Pose (3 andetag) – Half Bind (3 andetag) – Full Bind (3 andetag – vänster arm bakom rygg, höger arm under benet och försök knäppa händerna – använd ett strap om du inte når).
* Down Dog-sekvensen
* Kliv fram med vänster ben – Warrior I (3 andetag) – Warrior II – (3 andetag) – Reverse Warrior (3 andetag) – Extended Side Angle Pose (3 andetag) – Half Bind (3 andetag) – Full Bind (3 andetag – höger arm bakom rygg, vänster arm under benet och försök knäppa händerna – använd ett strap om du inte når).
* Down Dog-sekvensen
* Kliv fram med höger ben – Warrior I (3 andetag) – Warrior II – (3 andetag) – Reverse Warrior (3 andetag) – Extended Side Angle Pose (3 andetag) – Half Bind (3 andetag) – Full Bind (3 andetag) – Bird of Paradise (5 andetag).
* Down Dog-sekvensen
* Kliv fram med vänster ben – Warrior I (3 andetag) – Warrior II – (3 andetag) – Reverse Warrior (3 andetag) – Extended Side Angle Pose (3 andetag) – Half Bind (3 andetag) – Full Bind (3 andetag) – Bird of Paradise (5 andetag).Kliv tillbaka till plankan och pressa tillbaka till Downward Facing Dog.
Senaste kommentarer