Ditt nya liv
Igår var din uppgift att titta tilbaka och fundera på vilka insiktet du kommit fram till under denna mentala utmaning. Idag ska du blicka frammåt. Vad tänker du ta med dig in i framtiden, vilka nya ”regler” kommer du ha i ditt liv för att leva ditt bästa liv, bli lyckligare med det du har istället för att tråna efter det du inte har. Skriv ner hur du vill leva ditt liv, skriv ner vem du vill vara, skriv ner vilka dina sämre egenskaper är och hur du ska jobba på att förbättra dem, skriv ner hur du ska försöka tänka snällare tankar och bli medveten om ditt språk, skriv ner vilka saker och energitjuvar i ditt liv du kan släppa taget om, skriv ner hur du ska bli bättre på att säga nej och detoxa ditt liv, hur du ska bli bättre på att hantera stress, skriv ner om du är arg eller ledsen på någon och försök att förlåta, tänk på allt du har att vara tacksam över och hur ditt liv faktiskt är perfekt.

Meditationsövning: Dagens meditation går ut på att du ska försöka visualisera den person du vill vara, den person du hoppas att bli och det liv du önskar att leva. Se det framför dig som sanning, känn känslan i kroppen, andas och låt insikten sjunka in att detta är ditt nya liv.

Näst sista dagen på vårt lilla mentala utmaning. Tycker du liksom jag att tiden gått fort och långsamt på en och samma gång?  Idag hade jag tänkt att du ska gå tillbaka och titta på alla tidigare utmaningar. Läs igenom det du skrivit ner, läs igenom utmaningarna och försök komma ihåg vad du kommit fram till, hur dina tankebanor gått. Vad har du lärt dig om dig själv, vad kommer du att ta med dig i ditt liv, vad känner du att du behöver jobba lite extra på? Utvärdera – utan att lägga in några värderingar.

Meditationsövning: Idag är det fri meditation som gäller. Så sätt dig ner och meditera så länge som du känner är bra för dig just idag. Skriv sedan ner dina upplevelser. Hur är dina meditationer annorlunda än den du gjorde första dagen på denna utmaning. Ta några minuter och tänk på den resa du faktiskt gjort.

Ta ansvar för din energi
Alla levande ting består av energi och du sänder hela tiden ut energi som andra kan snappa upp. Det kan som du vet kännas i luften om man kliver in i ett rum med ett gäng snälla och glada människor. Precis som det kan kännas om samma rum är fullt av bittra och arga människor. Så hur du tas emot, och hur du kan påverka andra genom den energi du sänder ut är faktsikt ett val. En person med bra energi tas emot på ett helt annat sätt, en person med bra energi får helt andra möjligheter, en person med bra energi får bra energi tillbaka. Så istället för att skriva skyltar om att ”stäng dörren efter dig” eller ”använd skoskydd” borde vi kanske istället sätta upp skyltar där det stod ”ta ansvar för den energi du tar med dig in i detta rum”. Tänk på din energi idag och börja ta ansvar för den. Och märk skillnaden om du medvetet lämnar dina dåliga energi utanför dörren.

Meditationsövning: Börja dagens meditation med att fokusera på något som gör dig arg, ledsen eller upprörd. Lägg märke till hur det känns, hur din kropp reagerar rent fysiskt. Byt sedan tankespår och lägg fokuset på något som gör dig glad och harmoniskt. Känn efter vilken skillnad det gör. Hur dina andetag blir långsammare. Hur ett lugn sprider sig i din kropp. Öva att gå från det ena till det andra så du sedan lätt kan göra detta tankeskifte i din vardag.

Tacksamhetsdagbok
Idag ska du gå ut och köpa en fin skrivbok, eller om du redan har en hemma så använder du såklart den. Skriv sedan med stora bokstäver på första sidan: ”Min tacksamhetsdagbok”. Från och med nu skriva ner tre saker varje dag som du är tacksam över. Det kan vara småsaker eller stora saker. Något som hänt under dagen eller något som finns i ditt liv och som kanske behöver din uppmärksamhet. Tanken är att du programerar om din hjärna att fokusera på sådant som är bra i ditt liv istället för sådant som är dåligt eller som du vill förändra. Det kan kännas ovant i början med ge det en chans.

Meditationsövning: Dagens meditation går såklart i tacksamhetens tecken. Lägg fokuset på en sak som du är tacksam över och låt den saken, personen eller vad det nu är vara ditt mantra. Om andra tankar ploppar upp kommer du varsamt tillbaka till din andning och ditt tacksamhetsmantra.

Skriv ett brev till dig själv
Det är lätt hänt att vi blir fartblinda, vi missar saker som händer i våra liv, vi glömmer att stanna upp, lägga märke till viktiga saker, obetalbara möten och livserfarenheter. Ett sätt att stanna upp är att sätta sig ner och skriva ner allt som hänt och förklara varför vi är så tacksamma för allt stort och allt smått. Adressera detta brev till dig själv, till ditt jag för tio år sedan. Så skriv ett brev med allt du vet idag som du tror att du själv skulle haft nytta av att veta för tio år sedan. Lägg sedan brevet på lådan och skicka det till dig själv. När det sedan kommer med posten läser du det som om någon annan skrivit det till dig och försök ta till dig av varje ord.

Meditationsövning: Dagens meditation går ut på att fokusera på dig själv. Sitt ner och försök bli medveten om att du är här och nu, i din kropp. Fokusera på hur luften känns mot din hud. Lägg märke till dina andetag. Lyssna på ditt hjärta. Känn efter hur det är att vara du.

Allt som hänt dig har varit perfekt
Vi gnäller och klagar. Önskar och hoppas att saker och ting kunde vara annorlunda. Bättre. Vi ser hur andra har de och tycker att livet varit orättvist mot oss. Vi är missnöjda med våra kroppar, med våra jobb, men våra liv. Dagens utmaning innebär att du på allvar ska se på ditt liv, på alla de människor du mött, på allt som hänt dig, bra och dåliga händelser, upplevelser och erfarenheter. Om allt detta inte hade hänt dig skulle du inte vara den person du är idag – alltså var de helt perfekta och kunde inte varit bättre.

You are, and you have always been, perfect
Wherever you were born
Whatever you have been thru
Looses, grief, anger, sorrow, anger, love and happiness
All those things has taught you all you had to learn
So you can be the person you are
And get to the place you need to be
All those things has made this moment happen
And therefore it was perfect

Meditationsövning: Under dagens meditation är ditt fokus på att se dig själv och allt som hänt dig som perfekt. Kanske har du något som gjort dig ledsen eller arg. Försök att se just den händelsen som något som var menat att hända just dig just då så du kunde bli den person du är idag.

Tystnad
Gårdagens utmaning handlade om att välja bort det ständiga bruset av reklam, budskap och skvaller. Idag tänkte jag att du skulle ta det ett steg längre och ta in tystnaden. Vi omringas konstant av ljud,  prat från tv:n, musik från radion eller mp3-spelaren, prat från mobilen eller ljudlöst pladder från facebook och twitter. Ta en halvtimme, eller en timme om du kan, och sitt i total tystnad. Stäng av så att du kan höra dina egna tankar.

Meditationsövning: Har du använt dig av musik eller bakrundsljud under dina meditationer är dagens utmaning att du mediterar i total tystnad. Det behöver alltså inte vara knäpptyst. Bakgrundsljud från gatan eller grannarna är såklart inget du kan, eller ens behöver, göra något åt. Men sitt i din egen tystnad.

Stoppa hjärntvätten
Våra hjärnor pumpas fulla med budskap hela dagarna. Medvetet och omedvetet tar vi in dem. Reklam på tv eller radio, reklam i tidningar och på tunnelbanan, skvaller och dynga. Så försök att skyla dig själv, stäng av tv:n eller tryck på mute när det är dags för reklam, lyssna på radiokanaler utan reklamjinglar, bläddra förbi pappersreklam, läs något vettigt på tunnelbanan eller bussen och sluta dumstirra på reklamskyltarna, sluta stå och läs löpsedlar eller skvallerpresslögner i väntar på din tur i mataffären. Bli mer aktiv i vad du väljer att ta in.

Meditationsövning: Idag är det sista dagen på din tredje meditationsvecka. Grattis! Försök att utöka din tid till 45-60 minuter idag. Och ha inte för höga förväntningar, låt det som sker ske. Sätt gärna en timer eller meditationsapp på ringning så du vet när din tid är klar så du slipper sitta och fundera på hur lång tid det har gått (och ev småsnegla på klockan).

Våga säga nej
Det är så ofta som vi säger ja fast vi menar nej. Vi tar på oss uppgifter, vi ställer upp, vi säger ja för att inte göra den andra personen ledsen eller besviken. Ofta går det bara av farten, innan vi hunnit tänka står vi där och har tackat ja. Så uppgiften är att du från och med nu ska säga ”låt mig tänka på saken” eller ”jag vet inte just nu, kan jag få återkomma” nästa gång du får en förfrågan. Då ger du dig själv andrum att tänka och känna efter.

Meditationsövning: Under dagens meditation ska du försöka komma ihåg en gång när du sagt ja fast du menade nej. Andas in och ut långsamt och försök komma fram till varför du inte vågade säga nej. Andas och tänk sedan att du säger nej och hur det faktiskt är ok. Visualisera sedan dig själv i en framtida situation där du följer din inre röst och bara säger ja om du själv verkligen vill.