Allt som hänt dig har varit perfekt
Vi gnäller och klagar. Önskar och hoppas att saker och ting kunde vara annorlunda. Bättre. Vi ser hur andra har de och tycker att livet varit orättvist mot oss. Vi är missnöjda med våra kroppar, med våra jobb, men våra liv. Dagens utmaning innebär att du på allvar ska se på ditt liv, på alla de människor du mött, på allt som hänt dig, bra och dåliga händelser, upplevelser och erfarenheter. Om allt detta inte hade hänt dig skulle du inte vara den person du är idag – alltså var de helt perfekta och kunde inte varit bättre.

You are, and you have always been, perfect
Wherever you were born
Whatever you have been thru
Looses, grief, anger, sorrow, anger, love and happiness
All those things has taught you all you had to learn
So you can be the person you are
And get to the place you need to be
All those things has made this moment happen
And therefore it was perfect

Meditationsövning: Under dagens meditation är ditt fokus på att se dig själv och allt som hänt dig som perfekt. Kanske har du något som gjort dig ledsen eller arg. Försök att se just den händelsen som något som var menat att hända just dig just då så du kunde bli den person du är idag.

Tystnad
Gårdagens utmaning handlade om att välja bort det ständiga bruset av reklam, budskap och skvaller. Idag tänkte jag att du skulle ta det ett steg längre och ta in tystnaden. Vi omringas konstant av ljud,  prat från tv:n, musik från radion eller mp3-spelaren, prat från mobilen eller ljudlöst pladder från facebook och twitter. Ta en halvtimme, eller en timme om du kan, och sitt i total tystnad. Stäng av så att du kan höra dina egna tankar.

Meditationsövning: Har du använt dig av musik eller bakrundsljud under dina meditationer är dagens utmaning att du mediterar i total tystnad. Det behöver alltså inte vara knäpptyst. Bakgrundsljud från gatan eller grannarna är såklart inget du kan, eller ens behöver, göra något åt. Men sitt i din egen tystnad.

Stoppa hjärntvätten
Våra hjärnor pumpas fulla med budskap hela dagarna. Medvetet och omedvetet tar vi in dem. Reklam på tv eller radio, reklam i tidningar och på tunnelbanan, skvaller och dynga. Så försök att skyla dig själv, stäng av tv:n eller tryck på mute när det är dags för reklam, lyssna på radiokanaler utan reklamjinglar, bläddra förbi pappersreklam, läs något vettigt på tunnelbanan eller bussen och sluta dumstirra på reklamskyltarna, sluta stå och läs löpsedlar eller skvallerpresslögner i väntar på din tur i mataffären. Bli mer aktiv i vad du väljer att ta in.

Meditationsövning: Idag är det sista dagen på din tredje meditationsvecka. Grattis! Försök att utöka din tid till 45-60 minuter idag. Och ha inte för höga förväntningar, låt det som sker ske. Sätt gärna en timer eller meditationsapp på ringning så du vet när din tid är klar så du slipper sitta och fundera på hur lång tid det har gått (och ev småsnegla på klockan).

Våga säga nej
Det är så ofta som vi säger ja fast vi menar nej. Vi tar på oss uppgifter, vi ställer upp, vi säger ja för att inte göra den andra personen ledsen eller besviken. Ofta går det bara av farten, innan vi hunnit tänka står vi där och har tackat ja. Så uppgiften är att du från och med nu ska säga ”låt mig tänka på saken” eller ”jag vet inte just nu, kan jag få återkomma” nästa gång du får en förfrågan. Då ger du dig själv andrum att tänka och känna efter.

Meditationsövning: Under dagens meditation ska du försöka komma ihåg en gång när du sagt ja fast du menade nej. Andas in och ut långsamt och försök komma fram till varför du inte vågade säga nej. Andas och tänk sedan att du säger nej och hur det faktiskt är ok. Visualisera sedan dig själv i en framtida situation där du följer din inre röst och bara säger ja om du själv verkligen vill.