Titeln syftar inte på min Yoga Safari NYC som går av stapeln i juni, utan om den inre och yttre resan man går igenom när man genomför en 30 Day Yoga Challange. Eller ska vi kalla det för en 30 Day Yoga Journey istället? För ordet “utmaning” låter så tävlings- och resultatinriktat och det är ju inte riktigt vad det handlar om. Det är ju mer en “resa” som man tar. Eller äsch, kalla det för vad du vill och vad som känns bra för dig.

Nu pratar jag om personliga erfarenheter och personliga upplevelser – för det är olika för alla. Men det jag upplever starkast under en yogautmaning (eller yogaresa) är en stor skillnad i hur snabbt jag kommer in i det meditativa tillståndet eller the yoga state of mind. Alltså den bubbla i yogan där alla tankar tystnar och man är totalt närvarande i sin kropp och i sin andning. Ju längre in man kommer i sin utmaning ju snabbare hittar man dit, till slut blir det nästan som en på- och avknapp som man kan sätta på när man kliver in i yogasalen. Ett par djupa andetag och man är där. För mig händer det oftare att jag kommer in i detta tillstånd under riktigt fysiska och tuffa yogapass, jag har lättare att hitta dit under “meditation in motion”. Andra hittar dit under lugnare yoga eller då de sitter helt stilla. Det är inte bara häftigt utan har enorma fördelar och kan sänka din stress, hjälpa dig att hitta balans i livet och faktiskt att bli lyckligare och mer harmonisk. Sen att man blir stark och flexibel är bara finfina bonusar!

Träningsglädjes-Sara kör sin 30-dagarsutmaning och hon längtar plötsligt efter att stänga in sig i ett rum med yogamattan på golvet och låta mörkret omsluta henne helt i några solhälsningar. Och detta var alltså något som hon hatade förut. Häftigt! Och Miss Agda berättar att hon efter tio dagars yoga plötsligt kan få ner hälarna i golvet i stående hunden, att hon fått mer definierade axlar efter alla solhälsningar och att smärtan och stelheten i skulderbladen har börjat släppa taget.

En yogautmaning har så otroligt många fördelar så jag kan bara rekommendera er alla att hoppa på yogautmaningståget – och enjoy the ride! Det finns inget slutmål, ingen slutdestination, inga krav eller måsten. Det är resan som är grejen.

Kan säga att dagens yogamaraton tog på krafterna. Tre klasser inom loppet av fem timmar är rätt tufft. Särskilt om man kombinerar det med ett veterinärbesök på eftermiddagen med en pissed off katt som fräste, morrade och försökte klösa ögonen ur veterinären när hon skulle få sin rabiesspruta. Veterinären och assistenten fick lägga en handduk över Sigrid och hålla ner henne med våld. Nu sitter jag sitter här i soffan, med pläd över benen, en värmekudde över axlarna och sippar på en kopp ekologiskt calming te från Yogi. Och Sigrid ligger bredvid och kurrar som om ingenting hänt …

Ni vet att man får ett litet visdomsord på Yogis tepåsar. Lite som en fortune cookie. Idag fick jag det här. Kändes som jag behövde det just idag!

Började morgonen med en Vinyasa Flow-klass nere på min egen studio. Nu är jag bara hemma och snabbladdar med en vegansk prottedrink och om en kvart ska jag åka iväg för att hålla i en Power Yoga-klass på Athena´s Fitness Synergy. Sen är det bara till att ruscha tillbaka till min studio och hålla i en Gentle Yoga-klass. Puuuh! Men det ska nog gå bra, bara man är strukturerad funkar det.

Men efter det måste jag hem, hämta andan och sedan tvinga in Sigrid i kattväskan och ta henne till veterinären för årskoll och vaccinationer. Tror ta mig sjutton att DET kommer bli det jobbigaste …

Sen är det jag som landar som en hösäck på soffan kan jag lova!

Min gullunge.

Det var ett gäng  bloggare och facebookare som drog igång yogautamningar för ett tag sedan. Vissa körde på 21 dagar, andra 30. Men nu verkar de flesta droppa av, eller i alla fall ändra på utmaningen från att köra varje dag till att försöka få till ett par pass i veckan. Det finns såklart inte en förklaring som stämmer in på alla här, det är självklart olika från person till person vad detta beror på. Kanske funkade det inte i vardagen just nu. Kanske var man inte redo. Kanske var man inte mentalt förbered. Kanske hade man höga förväntningar. Kanske insåg man inte att det skulle bli så svårt och utmanande. Vad det än må vara så dömmer jag verkligen inte någon. Ibland kommer livet emellan och det får man helt enkelt acceptera. Men jag tänkta ändå komma med mina bästa tips på hur du genomför – och överlever – en yogautmaning från början till slut. Kanske kan vara en hjälp till din nästa yogautmaning?

Förbered dig. För att du ska kunna genomföra en yogautmaning krävs det att du förbereder dig. Både mentalt och praktiskt. Först och främst måste du avsätta tid för din yoga. Ett tips är att kolla in alla klasser på den yogastudio där du tränar och skriva in dem du ska ta i din kalender. Kolla även med din studio, en del ställen erbjuder just 30-dagarsskort. Sätt sedan upp kalendern eller ditt schema där du ser det varje dag, på kylskåpet eller på hallspegeln. Dagar du vet att du inte hinner iväg så avsätter du tid och plats för hemmaträning. Även här ska passet planeras in och skrivas upp i din kalender. Ha en matta förbered hemma och kanske en dvd laddad och klar. Man måste ha en plan för lämnar man det lite åt slumpen och ”det får bli som det blir” så är risken stor att det inte blir något alls. Redan när du vaknar ska du börja tänka på dagens pass. Ställ in dig på det mentalt. Tänk inte ”om” jag ska träna yoga idag utan ”när” jag ska träna yoga idag.

För dagbok. Att sätta sig ner varje kväll och skriva en kort “rapport” är viktigt tycker jag. Dels får man det på pränt och kan följa sin utveckling och dagsform och dels är det ett bra sätt att “sätta lite press” på sig själv. Vet man om att man “måste” skriva ner dagens yogaupplevelse är chansen större att passet blir av.

Sänk dina förväntningar. Meningen med en challange är att du tränar yoga varje dag under en utsatt period. Det är då det börjar hända grejer. Kroppsligt men framför allt mentalt. Men kom ihåg att inte gå in i din utmaning med en massa förväntningar. Du kommer kanske inte att kunna lägga fötterna bakom huvudet och du kommer inte att någon slags Dalai Lama. Men det kommer att hända grejer det lovar jag – men låt det som händer hända utan att lägga in några värderingar i det. Vissa dagar kommer du att ha värsta flowet, andra kommer det att kännas som skit. Så är det, och så får det vara. Det finns inget bra eller dåligt i yoga, det finns bara din upplevelse av det.

Lägg utmaningen på rätt nivå. Kanske är 30 dagar för mycket för dig. Kör du yoga en gång i veckan kan steget till att köra varje dag i fyra veckor vara för stort. Är du inte redo mentalt och beredd på att gå igenom de svårigehter som en utmaning faktiskt innebär är kanske en kortare utmaning något för dig. Testa att köra en 7-dagarsutmaning istället. Nästa gång blir det kanske 10 eller 14 dagar. När du testat det är du kanske redo för 21 eller 30 dagarsutmaningen. Sen måste det inte vara ett toksvettigt 90-minuterspass på yogastudio för att räknas. Kanske hinner du bara med 30-minuter hemma. Ibland blir det kanske bara 10 solhälsningar, några sittande poser följt av 10 minuters meditation. Så länge du gör passet med fokus på din andning och försöker stänga ute tankebruset är det yoga och räknas precis lika mycket.

Sluta tänk på himla mycket. Det kommer att komma dagar under din utmaning då du inte har lust att träna yoga. Förbered dig på det redan nu. Men försök att sluta tänka så himla mycket, bara koppla in autopiloten och släpa dig iväg till studion. Se på denna utmaning lite som att borsta tänderna, det är alltså något du bara gör varje dag utan att ens fundera på det. Och är det så att du har ont i kroppen efter gårdagens tuffa fysiska pass så planera in en lugnare yogaform dagen efter. Varma bubbelbad och massage kan vara skönt att planera in under utmaningen.

Bli inte besviken. Tappar du styrfart och börjar hoppas över pass är det inte hela världen. Döm inte dig själv, försök att låta bli att känna dig besviken eller att det skulle vara ett misslyckande. Ta några djupa andetag, släpp taget och gå vidare. Och kanske om någon vecka när du känner dig redo kan du sätta dig ner och fundera ut vad som gick “fel” så kan du kanske undvika det till nästa gång.

Lycka till!