Mental detox
Du har såklart hör talas om både fasta och detox. Man utesluter sådant som är dåligt för en, som till exempel socker, processad mat, tillsatser och alkohol, och fyller på med sådant som är bra, till exempel grönsaker, frukt, bär, fullkorn och vatten. Samma princip gäller för din mentala hälsa. Ibland kan det behövas en rejäl detox för att få en kickstart. Så tillåt bara bra tankar att snurra runt i ditt huvud idag. Poppar det upp negativa tankar så byt ut dem snabbt mot bra. Säg de bra tankarna högt för dig själv om de negativa tankarna är envisa och högljudda. Kanske måste du skrika ut dem för att överösta dem. Eller kanske sjunga ut dem (trevligare än att skrika). Och glöm inte att fortsätta din tv-detox idag – 20 minuters mindre tv-tittade idag än igår. Och använd tiden du får över till något riktigt mysigt. Kramas med din partner, läs en bok, laga en måltid från scratch, gå en promenad …
Meditationsövning: Tankar och känslor poppar ofta upp när du mediterar. Men du ska inte försöka stänga av dem eller tömma hjärnan helt och hållet. Meditation handlar inte om att stänga av utan om att bli medveten och plugga in. Så under dagens meditation (sitt så länge du vill, men försök att sitta minst tio minuter) ska du fokusera på att ha din andning i förgrunden och alla de där tankarna bara flyter omkring i bakgrunden utan att du bryr dig om dem, dömmer dig själv för att de finns där eller blir frustrerad.
Gillar den här 30-day challenge du har just nu. Mycket tankvärt att ta in och lägga på minnet.
Vad roligt att du tycker det!