Senaste tiden har jag skrivit en del om vikten att vara nöjd med sig själv, att acceptera och respektera sin kropp, att inse att man faktiskt duger precis som man är och inte behöver förändra sig för att bli lycklig, träffa Mr Right eller nå framgång. Lycka kommer innifrån. Så är det. Punkt.
Visst, du kan bli GLAD om du går ner flera kilo i vikt och kommer i älsklingsjeansen. Och du kan känna känna en KICK AV GLÄDJE av att köpa nya kläder, skor, inredningsprylar, hus, bilar eller resor. Men LYCKLIG blir du inte. Lycka, bra självkänsla och trygghet kan du inte köpa. Hur mycket du än försöker. Och hur mycket du än blir tvångsmatat med medias och reklambranschens budskap. Köp den här prylen så blir du lycklig för se bara på den smala tjejen med tjockt hår, kritvita tänder och perfekt hy som just köpt den och oj som hon skuttar skrattandes fram genom livet hand i hand med drömprisen, drömbarnen och drömhunden. Och i dagstidningar, kvällspressen och magasin finns det alltid något budskap som hintar att du inte duger som du är. Få platt mage nu. Gå ner tio kilo på tio veckor. Skaffa större bröst. Köp mirakelkrämen mot dina rynkor. Testa den nya kändisdietet. Köp dig lycklig. Och budskapen har gått in så djup att många börjar tro på dem, vårt undermedvetna tror vi att vi visst kan köpa oss lyckliga eller banta oss perfekta. Vi snackar hjärntvätt här och inget annat.
Men vad ska man göra då? Hur kan man bryta den onda cirkeln och bli lycklig på riktigt? Precis som vanlig träning så kräver mental träning att du jobbar på det varje dag. Jag hör då och då folk som säger “jag testade mental träning en gång med det funkade inte”. Det är som att gå till gymmet eller löparslingar en gång och sen ge upp direkt för att det inte funkade och inget hände. Det behöver inte vara krångligt alls. Det enda du behöver göra är att göra det. Här är en trestegsraket som kan hjälpa dig på vägen:
- Ta dig tid för dig själv varje dag. Och nej, inte en enda ursäkt i hela världen funkar här, du måste ta dig tid och prioritera dig själv. Sätt dig bekvämt och slut ögonen. Ta ett djupt andetag in och sedan ett djupt andetag ut. Upprepa tio gånger. That´s it!!! Det var väl inte så svårt? Detta har alla tid med. Och säger du att du inte har tid att göra detta så behöver du åka bums till närmaste rehab och få proffshjälp.
- När du fått rutin på din andningsövning kan du öka på tiden, kanske kan du sitta ner i fem minuter. Ja, jag skrev fem minuter, det måste inte vara mer än så. Fokusera på din andning. Lyssna på varje inandning och utandning. När du gör detta övar du dig på att stänga av det eviga tankebruset. Du kan jämföra det med en radio som står och brusar mellan två stationer och så du vrider på knappen och radion blir tyst. Andas in och känn hur luften fyller upp hela din kropp och stiger upp ända från dina tåspetsar till toppen av din hjässa. Försök att visualisera och se inandningen som ett skimmrande och varmt ljus. När du andas ut känner du efter hur luften rinner ner längs din ryggrad och du blir helt tom, du släpper på spänningar och stress och känslor som ilska, sorg, bitterhet och avundsjuka bara smälter bort.
- Sen kan du testa att byta ut alla negativa tankar mot positiva tankar. Du kan alltså programera om din hjärna. Hjärnan vet inte skillnad på vad som är sant och verkligen hänt eller på vad du bara tänker och detta är en teknik elitidrottare använder sig av inför tävlingar. Jämför med hur en slalomåkare står högst upp på alptoppen och visualiserar hela åket, port för port, sväng för sväng och sedan när han eller hon sedan kör så tror hjärnan att den redan utfört detta åk. Så istället för att tänka “jag duger inte, jag är ful, dum och tjock” så tänker du “jag duger, jag är vacker, smart och perfekt precis som jag är”. Gör detta varje morgon när du vaknar och tittar dig själv i badrumsspegeln. Du kan även använda dessa positiva budskap som ett “mantra” och tänka om och om igen under tiden du sitter ner och gör dina andningsövning.
word!
=)