Idag är det måndag. Fast för oss i USA är det som söndag för vi är lediga och firar Memorial Day. Men stadens parad verkar ligga i riskzonen, en Thunder Storm drog just in över oss och det blev plötsligt beckmörkt ute. Men mig gör det detsamma, jag hade ändå inga planer på att kolla paraden. Ett svettigt bootcamp-pass känns mer lockande. Och efter lunch ska regnovädret ha dragit förbi så då ska vi hem till några vänner på en sedvanlig bbq. Ska bli rikigt najs. Enda neggiga är att det är GRYMT fuktigt ute nu. Klibbigt och våt yllefilt över tillvaron.
Men är du ute och tränar i sommarhettan och behöver återhämta dig snabbt kan jag rekommendera dig att slänga sportdrycken med socker, skit och onödiga kalorier och giftiga sötningsmedel all världens väg och istället satsa på naturligt coconut water. Det inehåller mer potassiom än två bananer, det skyddar mot fria radikaler och har mer elektrolyter än sportdryck (vilket alltså hjälper dig att återställa vätskebalansen på ett kick). Coconut water är gjort på gröna kokosnötter (allstå innan de blir bruna) och det är såklart vattnet man dricker och inte den vita, feta kokosnötsmjölken. Igår köpte jag en med smak av superfrukterna Acai och Pomegranate. Supergott och så svalkande i hettan och luftfuktigheten. En förpackning innehåller 250 ml, 560 mg potassium, 30 mg sodium, 15 gram naturligt socker, 1 gram fibrer, vitamin A, C, E, kalcium, magnesium och fosfor. Och energiinnehållet är 120 kcal (det står 60 kcal på förpackningen men det är “per serving” och en förpackning innehåller “två servings”), 16 gram kolhydrater, 1 gram protein och 0 gram fett. Här i USA finns dem att köpa i princip alla matvarubutiker. Vet ej om de finns i Sverige än (de finns i England, Tyskland, Irland och Belgien) men gå till din handlare och be honopm ta in det. Konsumentkraft är starkare än vad du kanske tror! Det säljs även på amazon.com och vad jag vet shippar de även internationellt.
Coconut Water från VitaCoco finns i smakerna 100% pure, peach & mango, tangerine, pineapple och acai & pomegranate.
Jag tycker nog inte det är rätt att dra alla sportdrycker över en kam. I coconut water är det 11 g socker (tot carb 15 g) per 8.5 fl oz. De flesta av Gatorades produkter har inte mer än 14 g total carbs heller. Det gäller att veta vilken variant man ska välja. När det gäller just Gatorade så har de en serie som är just carb loading: G Pro. Alla de produkter är späckade med carbs och bara avsedda för de som ägnar sig åt extremt mycket långdistansträning.
Gatorade After Recovery har bara 6 g socker per 8 fl. oz och 60 cal totalt. Den har mer sodium och mindre potassium än coconut water men allt beror ju på vad man behöver.
Generellt sett så behöver man bara återhämtningsdryck med electrolytes om man kör åtminstone 60% av sin kapacitet i minst 1 timme. Kör man mindre så räcker det oftast med vatten och bra kost. Som sagt, beror lite på det individuella behovet. Coconut water verkar som ett bra alternativ till vissa drycker om man vill, definitivt!
Gatorade publicerar alla nutrition labels på deras site så om man tränar så man behöver sport dryck så kan man gå där och kika så man kan välja rätt i butiken sen. Jag är övertygad om att Powerade och dom flesta andra har det också. Den enda från Gatorade som jag personligen skulle undvika är G2 Natural för den har 4 g av socker alkolol (det är inget att ha).
Vill man ha en återhämtningsdryck med lite fett i också (om man kör riktigt mycket långdistans) så är mjölkchoklad drycker kanonbra. Läs på resten av innehållet bara så du vet att det passar dina behov i övrigt också.
Jag blev lite engagerad eftersom vi precis är inne på minerals och fluids i skolan just nu!
OJ, vad jag inte håller med dig! Gatorade (och de flesta andra sportdryckerna på marknaden) innehåller färgämnen, High Fructose Corn Syrup (inte G2 men många av de andra sorterna) och artificiella sötningsmedel som till exempel sucrose, sucralose och aspartam. Det är verkligen inte vettiga alternativ. Att dra ner på socker men ersätta med sötningsmedel är helt uppåt väggarna, dels är suclarose rena rama miljögiftet som förgiftar sjöar och vattendrag och dels kan det sätta ämnesomsättningen ur spel och fippla med kroppens biokemi. Coconut Water är helt naturligt och innehåller ingen skit så jag anser att det är ett långt bättre alternativ. Ekologisk mjölk funkar såklart toppen som återhämtningsdryck (själv kör jag veganvarianter). Och självklart är vatten drycken numera uno - men svettas man mycket (som hårt trände personer gör, vi som kör hot yoga 5-6 ggn/vecka eller lever i klimat där man ständigt behöver återställa vätskebalansen) behövs det ibland något mer. Själv har det hänt att jag gjort eget elektrolyt-vatten, det är ju inte konstigare än en blandning av salt, socker och vatten. Sen om det är så värst vidare gott är ju en annan fråga … =)
Jag håller med dig om att artificella sötningsmedel och färgämnen helst inte ska vara i några produkter alls. Men inte alla sportsdrycker innehåller detta och det är det jag menar med att inte dra alla över en kam. Man måste läsa på produkterna och se vad som är i och sedan bestämma sig. Sucrose är inte ett artificiellt sötningsmedel heller, det är vanligt bordssocker. Sucralose däremot är artificiellt.
Nu vet jag, efter att ha läst din blogg länge, att du inte kommer hålla med om något annat än det som är helt naturligt och det är helt ok. Men andra som inte går “all out” på det området har fortfarande ganska bra val ute på marknaden, bara de håller sig informerade och läser nutrition label och innehållsförteckning. Men jag säger som Desiree, de flesta klarar sig med bra mat och vatten. Min man som kör långa triathlons t.ex. behöver mer för att klara träningarna och loppen och det är vid såna tillfällen man behöver specifik elektrolyt ersättning.
Absolut ska man inte dra alla över en kam. Men 9 av 10 innehåller just artificialla sötningsmedel och färgämnen så det är snarare så att man bör vara mycket misstänksam och lusläsa innehållsdeklarationen. Och visst är sucrose bara vanligt socker men många konsumenter har noll koll på vad sucrose är och är inte medvetna om att de får en massa socker i sig på köpet. Och jag anser faktiskt inte att bara för att man inte är superinsatt ska man behöva nöja sig med the second best eller sådan som kan vara skadligt i längden (det finns ingen forskning på exakt hur våra kroppar reagerar långsiktigt på alla dessa kemikalier i mat) så varför chansa?! Jag tycker alla ska ha rätten att göra som de vill – såklart – men det är så synd att så få vet vad de verkligen petar i sig. De stora producenterna och jättarna inom branschen gör ju ett utmärkt jobb att lura oss konsumenter.
vill bara nämna denna dryck som just nu lanseras i sverige via hälsokostkedjan Life: http://www.dr-martins.at/products_juice.php?lang=en
riktigt god och för min del (jag tränar inte mycket alls) fungerar den bra ist för vatten och agerar som uppiggare.
har hyllat den i min blogg, i inlägget Livselixir!
Tack för tipset! Men man ska nog se upp att dricka den istället för vatten för den innehåller ju trots allt lite kalorier. Är man bara törstig är vanligt vatten alltid det bästa. Man kan ju smaksätta vatten med citron eller gurka om man tycker att vanligt vatten är trist. Själv kör jag hemgjort grönt iste (häller i vatten i stor karaff, två påsar ekologiska grönt te och låter det brygga av sig självt i solen). Sen in i kylen och när den blivit kall i med en skiva citron och isbitar … så gott!
Här är länk till Lifes webbutik för er som är intresserade. Detta är ett annat märke så jag har inte testat, men det smakar säkert lika bra. Och näringsinnehållet är i princip det samma.
Jag tror att de flesta som tränar som inte tränar på elitnivå klarar sig långt med vanligt vatten och kanske en frukt. Det är billigare och bättre. Det måste vara bättre att få i sig fibrer genom att tugga på något än att ha dem i dryck varianten som denna Coconut water. Vad gäller socker så tar jag hellre det naturliga sockeret i en frukt framför dryck också. Dessa sportdrycks företag är bra på att pracka på en mycket mer än vad man behöver. Jag skippar sportdryckerna.
Absolut! Man ser så många på gymmen som dricker ersättningsdryck, proteinpulver och gud vet vad efter ett halvdant 60 minuterspass där de knappt blivit svettiga. Helt onödigt! Vanligt vatten räcker verkligen. Och något särskilt “efterträningsmål” är inte heller nödvändigt, det gäler bara att planera in så att det tidsmässigt passar in bra med ett av de vanliga målen efteråt (inom en timme). Och coconut water dricker man såklart inte för fibrernas skull, det är bra som återställare under längre träningspass och då man svettats som en gris (du svettas nämligen ut salter och mineraler som måste ersättas) och det LÅNGT bättre än att tillexempel att välja saft eller läsk som törstsläckare. Och nu menar jag inte under träningen utan om man är törstig och vill ha något med lite smak som samtidigt är bra för kroppen. Och coconut water är inte en sportdryck per se …