Oh la la vad det är regnskogsfuktigt här nu. Kletigt och klibbigt. Men ändå inte supervarmt så det är en kallsvettskänsla som slår över en när man går ut. Inte behagligt. Grått och regnigt är det också. Men det är ganska skönt att sitta inne i ac:n. Och lagom till helgen ska det bli strålande sol och fint igen.
Idag måndag börjar jag dagen med Boot Camp. Sen hade jag nog tänkt sticka iväg på en liten road trip. Jag skulle behöva åka till Ikea och köpa lite smarta förvaringslådor. Och så kan jag även tänka mig att åka till the Mall i Milford för att kika om H&M där har kvar “min” jeanskjol i strl 38. Och när jag ändå är där kan jag ju passa på att slinka in på Whole Foods och Trader Joes. Men sen måste jag pinna hem och jobba lite såklart. Någon hollywoodfru är jag inte om någon nu trodde det. =)
Min vecka tänkte jag skulle se ut såhär. Och varje dag MÅSTE jag köra mina rehabövningar.
Måndag: Boot Camp
Tisdag: Kettlebell-styrka
Onsdag: Boot Camp
Torsdag: Heated Vinyasa Yoga + PW
Fredag: PW (ev med med joggintervaller om höften tillåter) + Kettlebell-styrka
Lördag: Heated Vinyasa Yoga + PW
Söndag: Promenad
Hej Petra! Har en fråga angående vad man ska äta efter träning, som jag vore tacksam om du kunde hjälpa mig med =)
Jag löptränar alltid efter frukost, ganska intensiva pass på 10-12 km. Efteråt är jag aldrig särskilt sugen på varm mat, så jag brukar äta en stor skål mjölk (ca 3 dl), 2-2,5 dl müsli och en frukt. Räcker detta som “lunch” efter träningen?
Därefter går det kanske 4-4,5 timme innan det är dags för mellanmål.
Slutligen, tack för en härlig och inspirerande blogg. Det märks att du är kunnig och vet vad du skriver om =)
MVH /Emelie
Hej Emelie. Till att börja med vill jag säga att det är mycket bra att du löptränar efter frukost. Många gör ju misstaget att träna på fastande mage. Men din lunch är inte tillräcklig, vilket du förmodligen misstänkt själv eftersom du frågar mig här. Du bör äta lagad mat till lunch, men den böhöver inte vara varm om du har svårt att äta det efter din löprunda. Ett exempel kan vara typ en kall kycklingsallad med bulgur, quinoa, couscous, råris eller fullkornpasta. Ös ner massa grönsaker och fixa en dressing på olivolja, balsamvinäger, kryddor och kanske lite senap. Enkelt, lätt men mer matigt än bara mjölk och müsli. Du kan variera i oändlighet – kör tonfisk, lax, skinka, överblivna köttbullar, hacka i ägg, variera grönsaker (minst tre färger). Perfekt då det går att förbereda dagen innan. Sen bör du försöka få i dig ett mellanmål inom 3-4 timmar (4,5 timmar är i längsta laget) och se till att få i dig mer än bara en frukt här. Ett snabbt och enkelt “fruktmellis” är äpple som du dippar i jordnötssmör (ekologisk) eller skiva en banan och lägg på knäckemacka. Drick gärna ett glas mjölk till. Lycka till med allt! /Petra
Jeg har akkurat kjøpt Bulgur fra en Tyrkisk butikk..hvordan tilbereder jeg den? Som ris?
Det står väl på paketet hur du gör, det är lite olika mellan olika typer av bulgur.
Skal søke litt på nett, det står bare en spesiell oppskrift på pakka..
Gör det. Min sort (Mills Organic Bulgur) tar man 1/4 cup bulgur, 3/4 cup vatten, en nypa salt (valfritt) och kokar upp snabbt och sedan låter man det sjuda i 12-15 minuter.