Passar barfota löpning för alla?
Många tror säkert att man inte kan springa barfotalöpning om man har dåliga knän eller höfter men så är inte fallet. Har man problem är det ännu viktigare att man stärker upp där man är svag. Jag har ju haft problem med både löpar- och hopparknä samt värk i höften. När jag sprang med vanliga skor började jag alltid få känningar i vänster knä efter typ 2-3 kilometer. Nu springer jag utan minsta känning och helt smärtfritt! Enda fallet då Five Fingers inte är det bästa valet är om man är extrem plattfot eller om man är allergisk mot latex.

Finns det flera olika märken att välja bland?
Njae, egentligen är det bara Vibram Five Fingers som ger “äkta” barfotalöpning. Men man kan såklart springa med tunna tävlingsskor utan dämpning, men ofta har de någon form av stöd så det blir inte riktigt samma sak. Nike Free marknadsför sig som “barefoot-like running”, Ecco Biom som “nature motion”. Även märket Newton har skor som efterliknar barfotalöpningen. Sen finns märken som Earth Footwear, Soft Star och Feelmax Panka. Inget jag testat och de ser mer ut som mockasiner och har inte tårna som Five Fingers har.

Vad kostar dem ungefär och är det variation i pris mellan de olika märkena?
Ett par Five Fingers kostar från 75 dollar. Jag betalade 99 dollar för mina Bikila Vibram Five Fingers.

Vad är fördelen med barfotalöpning?
Du stärker upp kroppen, balansen och rörligheten så som det var tänkt från början. Fötterna känner underlaget och kan sända ut rätt signaler till vristerna, knäna, benen, höfterna och ryggen. Musklerna stärks där du varit svag istället för att kompenseras med hjälp av skor med stöd och dämpning. Forskning visar att barfotalöpare har ett mer naturligt löparsteg. Med vanliga löparskor tenderar tårna att peka lätt uppåt när foten är i luften och detta leder till att man landar på hälen. Barfotalöpare har en mer avslappnad fot och tårna pekar neråt och man landar mer naturligt på främre delen av foten. Se filmerna nedan så ser du vad jag menar:

När man har en bra sko med dämpning hjälper man ju kroppen att inte ta en massa stryk – för på stenåldern sprang man ju inte på asfalt.
Det stämmer, man sprang inte på asfalt på stenåldern. Men inte en enda sko i hela världen kan skydda dig från de otroliga krafter som ett felaktigt löparsteg eller hälisättning kan orsaka. Skon ger skydd men samtidigt hindrar den kroppen att stärka sig själv och försvagar därmed musklerna i foten, benen, höfterna och rygg. Och med underutvecklade muskler ökar risk för skador och värk.
 
Jag springer långt – är barfotalöpning verkligen att rekommendera då?
Jepp, det finns många marathonlöpare och triathleter som springer med Five Fingers. Men såklart gäller det att succesivt vänja din kropp, du kan inte bränna av fyra mil på första rundan.

När man köper löparskor så ska man ju ta hänsyn till hur ens fot är formad och hur man trampar, ska man tänka på något sådant då man väljer model för Five Fingers?
Det man ska tänka på är att skorna ska sitta tight, man ska alltså inte tänka som man gör med vanliga skor, att man ska ha lite rum för tårna. De ska sitta tight men såklart inte så tight att tårna viker sig. Har man som kille smala fötter man kan testa en tjejmodell och vice versa. Man behöver inte ta hänsyn till löparsteg eller så, skorna sitter som de gör och tanken är att kroppen själv kommer att lära sig att springa rätt när man börjar springa så som det var tänkt från början.

Är det olika Five Fingers man ska ha beroende på vad man tränar?
Ja. En del är mer inomhusmodeller som passar för yoga, gymträning osv. Andra är bra för vandring, vattensporter och en del är speciellt framtagna för just löpning. Klicka här så ser du vilka modeller som passar olika aktiviteter.

Är de svåra att få på?
Nej. De finns på flera löparbutiker runt om i landet (både Sverige och USA). Och finns inte din storlek eller modell kan du beställa online. Modellen Bikila som jag köpte finns bara i vissa, utvalda löparbutiker. Gå in på deras sajt och leta på Store Locator för butik nära dig.

Passar de att löpträna på alla slags underlag?
Ja. Du kan springa i terräng, i löparspåret, på asfalt. I börjar innan kroppen vant sig är det bäst att springa korta stunder på mjukare underlag som till exempel gräs.

Skulle de bli hala om det är halt ute av regn?
Det tror jag inte, de har en ganska schysst sula så de blir inte halare än vanliga skor. Plus att skorna även används för folk som sysslar med vattensport – och då blir de ju verkligen blöta.

Jag antar att det bara är sommarlöpning man kör med dessa och inte något man tar fram då det är kallt ute.
De funkar ju både sommar, vår och höst utan problem. Och även på vintern så länge det inte blir för kallt. Och jag skulle nog inte springa med dem i snö.

Jag undrar om du blivit sponsrad av Five Fingers? Alltså har du fått skorna av företaget?
Nej, jag är inte sponsrad av Five Fingers och har inte fått skorna gratis för test. Jag har köpt dem för egna pengar.

Det jag skulle vilja veta är hur hela “invänjningsperioden” ska gå till. Vad skulle du rekommendera en person som jag som sprungit med skor med rejäl dämpning i alla år?
Har man sprungit hela sitt liv med skor med dämpning krävs en invänjningsperiod. Räkna med cirka sex veckor (denna siffra varierar såklart från person till person – jag som sprungit med Ecco Biom B i nått år var redan van vid en tunn sko utan dämpning så min invänjningsperiod var bara på cirka två veckor). Så det jag skulle rekommendera är att du känner dig fram, börja med promenader och när det känns ok kan du lägga in power walk-intervaller. Nån vecka efter kan du lägga in korta joggintervaller. Spring “tassande” och helst på gräs. Sedan kan du öka på joggintervallerna och för att slutligen köra din vanliga löpning. Du kan känna dig öm i fötter, vader och ben i början men det är bara naturligt. Själv blev jag “stum” i fotsulorna dagen efter första joggrundan men det släppte på en dag.

Jag har problem med hälarna och har nu i sommar fått hälsporreliknande symtom av mina arbetstofflor. Mina fettkuddar på hälen är enligt kunnigt folk på löpaffärer uttrampad. Vad tror du, är det att utmana ödet att börja med skor utan dämpning eller är det en bra idé då jag ändå kommer att få en bättre löpstil alla framfotslöpning?
Jag skulle prata med en ortoped för att få en exakt diagnos (folk i löpaffären är knappast läkarutbildade plus att deras jobb är att ju sälja skor). Jag vet en kille som haft hälsporre i flera år (alltså felaktig belastning och överansträngning som leder till smärta i hälen) och springer nu helt smärtfritt med Five Fingers. Han började med enbart promenader. Han sprang inte ett steg på säkert tre-fyra månader utan bara gick. Sen la han succesivt in små, korta joggintervaller. Så det tog alltså lång tid för hans fötter att stärkas så pass att han kunde börja springa. Men om det är så i ditt fall kan jag inte uttala mig om. Så rådet är att uppsöka läkare och sedan kanske testa Five Fingers och använda dem under dina promenader eller kanske bara att ha på din inomhus för att vänja dig.

Är det inte en mysko känsla med skor med tår? Jag gillar ju inte ens strumpor med tår.
Det är en ovanlig känsla i början men man vänjer sig ganska snabbt. För mig tog det ett par dagar, första dagen kändes så mysko! Men hela syftet med tårna är ju att varje tå ska vara fri och stärkas. Tänk på hur du använder tårna för balans när du går barfota, och jämför hur lite dem får jobba när de är instängda i ett par skor.

Hur länge har du sprungit med dina Five Fingers?
Inte så länge. Jag har bara sprungit med dem i drygt en månad men redan nu känner jag enorm skillnad! I vanliga fall får jag ont i vänster knä redan efter 2-3 kilometer plus att en molande värk sitter kvar efter löparrundan. Nu har jag inga känningar i knäet överhuvudtaget varken under löparrundan eller efteråt. Och jag känner att mitt löparsteg börjar förändras, bland annat har kroppen helt anpassat sig och börjat ta kortare löparsteg och jag landar mjukare vilket leder till mindre belastning och påfrestningar (inget jag tänkt på utan det har bara fallit sig naturligt).

Kanske en dum fråga, men har man inga strumpor på sig? Och om man nu inte har strumpor blir inte skorna väldigt ofräscha?
Nej, det var inte alls en dum fråga men man har inte strumpor på sig. Och det är superskönt! Skorna kan man tvätta i maskinen (men jag fegar lite än så länge och har kört handtvätt) och sedan hänger man bara upp dem att lufttorka (ej i torktumlare, torkskåp och helst inte i direkt solljus).

Har du några bra tips på där jag kan läsa på mer om barfotalöpning?
Jag kan tipsa om boken Born to Run av Christopher McDougall, en superbra och inspirerande bok. En riktig “sidvändare” samtidigt som den tar upp just ämnet om barfotalöpning kontra löparskor och skador som kommer med dem. Boken Barefoot Running av Michael Sandler har jag inte läst själv men hört ska vara bra. Sen kan du kolla in sajten Barefoot Runner och sajten Society for Barefoot Living. Sen rekommenderar jag dig verkligen att kolla in en sida skapad av Harvardproffessorn Daniel E Lieberman. Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear. Intressant läsning, forskning och tekniktips.