Passar barfota löpning för alla?
Många tror säkert att man inte kan springa barfotalöpning om man har dåliga knän eller höfter men så är inte fallet. Har man problem är det ännu viktigare att man stärker upp där man är svag. Jag har ju haft problem med både löpar- och hopparknä samt värk i höften. När jag sprang med vanliga skor började jag alltid få känningar i vänster knä efter typ 2-3 kilometer. Nu springer jag utan minsta känning och helt smärtfritt! Enda fallet då Five Fingers inte är det bästa valet är om man är extrem plattfot eller om man är allergisk mot latex.
Finns det flera olika märken att välja bland?
Njae, egentligen är det bara Vibram Five Fingers som ger “äkta” barfotalöpning. Men man kan såklart springa med tunna tävlingsskor utan dämpning, men ofta har de någon form av stöd så det blir inte riktigt samma sak. Nike Free marknadsför sig som “barefoot-like running”, Ecco Biom som “nature motion”. Även märket Newton har skor som efterliknar barfotalöpningen. Sen finns märken som Earth Footwear, Soft Star och Feelmax Panka. Inget jag testat och de ser mer ut som mockasiner och har inte tårna som Five Fingers har.
Vad kostar dem ungefär och är det variation i pris mellan de olika märkena?
Ett par Five Fingers kostar från 75 dollar. Jag betalade 99 dollar för mina Bikila Vibram Five Fingers.
Vad är fördelen med barfotalöpning?
Du stärker upp kroppen, balansen och rörligheten så som det var tänkt från början. Fötterna känner underlaget och kan sända ut rätt signaler till vristerna, knäna, benen, höfterna och ryggen. Musklerna stärks där du varit svag istället för att kompenseras med hjälp av skor med stöd och dämpning. Forskning visar att barfotalöpare har ett mer naturligt löparsteg. Med vanliga löparskor tenderar tårna att peka lätt uppåt när foten är i luften och detta leder till att man landar på hälen. Barfotalöpare har en mer avslappnad fot och tårna pekar neråt och man landar mer naturligt på främre delen av foten. Se filmerna nedan så ser du vad jag menar:
När man har en bra sko med dämpning hjälper man ju kroppen att inte ta en massa stryk – för på stenåldern sprang man ju inte på asfalt.
Det stämmer, man sprang inte på asfalt på stenåldern. Men inte en enda sko i hela världen kan skydda dig från de otroliga krafter som ett felaktigt löparsteg eller hälisättning kan orsaka. Skon ger skydd men samtidigt hindrar den kroppen att stärka sig själv och försvagar därmed musklerna i foten, benen, höfterna och rygg. Och med underutvecklade muskler ökar risk för skador och värk.
Jag springer långt – är barfotalöpning verkligen att rekommendera då?
Jepp, det finns många marathonlöpare och triathleter som springer med Five Fingers. Men såklart gäller det att succesivt vänja din kropp, du kan inte bränna av fyra mil på första rundan.
När man köper löparskor så ska man ju ta hänsyn till hur ens fot är formad och hur man trampar, ska man tänka på något sådant då man väljer model för Five Fingers?
Det man ska tänka på är att skorna ska sitta tight, man ska alltså inte tänka som man gör med vanliga skor, att man ska ha lite rum för tårna. De ska sitta tight men såklart inte så tight att tårna viker sig. Har man som kille smala fötter man kan testa en tjejmodell och vice versa. Man behöver inte ta hänsyn till löparsteg eller så, skorna sitter som de gör och tanken är att kroppen själv kommer att lära sig att springa rätt när man börjar springa så som det var tänkt från början.
Är det olika Five Fingers man ska ha beroende på vad man tränar?
Ja. En del är mer inomhusmodeller som passar för yoga, gymträning osv. Andra är bra för vandring, vattensporter och en del är speciellt framtagna för just löpning. Klicka här så ser du vilka modeller som passar olika aktiviteter.
Är de svåra att få på?
Nej. De finns på flera löparbutiker runt om i landet (både Sverige och USA). Och finns inte din storlek eller modell kan du beställa online. Modellen Bikila som jag köpte finns bara i vissa, utvalda löparbutiker. Gå in på deras sajt och leta på Store Locator för butik nära dig.
Passar de att löpträna på alla slags underlag?
Ja. Du kan springa i terräng, i löparspåret, på asfalt. I börjar innan kroppen vant sig är det bäst att springa korta stunder på mjukare underlag som till exempel gräs.
Skulle de bli hala om det är halt ute av regn?
Det tror jag inte, de har en ganska schysst sula så de blir inte halare än vanliga skor. Plus att skorna även används för folk som sysslar med vattensport – och då blir de ju verkligen blöta.
Jag antar att det bara är sommarlöpning man kör med dessa och inte något man tar fram då det är kallt ute.
De funkar ju både sommar, vår och höst utan problem. Och även på vintern så länge det inte blir för kallt. Och jag skulle nog inte springa med dem i snö.
Jag undrar om du blivit sponsrad av Five Fingers? Alltså har du fått skorna av företaget?
Nej, jag är inte sponsrad av Five Fingers och har inte fått skorna gratis för test. Jag har köpt dem för egna pengar.
Det jag skulle vilja veta är hur hela “invänjningsperioden” ska gå till. Vad skulle du rekommendera en person som jag som sprungit med skor med rejäl dämpning i alla år?
Har man sprungit hela sitt liv med skor med dämpning krävs en invänjningsperiod. Räkna med cirka sex veckor (denna siffra varierar såklart från person till person – jag som sprungit med Ecco Biom B i nått år var redan van vid en tunn sko utan dämpning så min invänjningsperiod var bara på cirka två veckor). Så det jag skulle rekommendera är att du känner dig fram, börja med promenader och när det känns ok kan du lägga in power walk-intervaller. Nån vecka efter kan du lägga in korta joggintervaller. Spring “tassande” och helst på gräs. Sedan kan du öka på joggintervallerna och för att slutligen köra din vanliga löpning. Du kan känna dig öm i fötter, vader och ben i början men det är bara naturligt. Själv blev jag “stum” i fotsulorna dagen efter första joggrundan men det släppte på en dag.
Jag har problem med hälarna och har nu i sommar fått hälsporreliknande symtom av mina arbetstofflor. Mina fettkuddar på hälen är enligt kunnigt folk på löpaffärer uttrampad. Vad tror du, är det att utmana ödet att börja med skor utan dämpning eller är det en bra idé då jag ändå kommer att få en bättre löpstil alla framfotslöpning?
Jag skulle prata med en ortoped för att få en exakt diagnos (folk i löpaffären är knappast läkarutbildade plus att deras jobb är att ju sälja skor). Jag vet en kille som haft hälsporre i flera år (alltså felaktig belastning och överansträngning som leder till smärta i hälen) och springer nu helt smärtfritt med Five Fingers. Han började med enbart promenader. Han sprang inte ett steg på säkert tre-fyra månader utan bara gick. Sen la han succesivt in små, korta joggintervaller. Så det tog alltså lång tid för hans fötter att stärkas så pass att han kunde börja springa. Men om det är så i ditt fall kan jag inte uttala mig om. Så rådet är att uppsöka läkare och sedan kanske testa Five Fingers och använda dem under dina promenader eller kanske bara att ha på din inomhus för att vänja dig.
Är det inte en mysko känsla med skor med tår? Jag gillar ju inte ens strumpor med tår.
Det är en ovanlig känsla i början men man vänjer sig ganska snabbt. För mig tog det ett par dagar, första dagen kändes så mysko! Men hela syftet med tårna är ju att varje tå ska vara fri och stärkas. Tänk på hur du använder tårna för balans när du går barfota, och jämför hur lite dem får jobba när de är instängda i ett par skor.
Hur länge har du sprungit med dina Five Fingers?
Inte så länge. Jag har bara sprungit med dem i drygt en månad men redan nu känner jag enorm skillnad! I vanliga fall får jag ont i vänster knä redan efter 2-3 kilometer plus att en molande värk sitter kvar efter löparrundan. Nu har jag inga känningar i knäet överhuvudtaget varken under löparrundan eller efteråt. Och jag känner att mitt löparsteg börjar förändras, bland annat har kroppen helt anpassat sig och börjat ta kortare löparsteg och jag landar mjukare vilket leder till mindre belastning och påfrestningar (inget jag tänkt på utan det har bara fallit sig naturligt).
Kanske en dum fråga, men har man inga strumpor på sig? Och om man nu inte har strumpor blir inte skorna väldigt ofräscha?
Nej, det var inte alls en dum fråga men man har inte strumpor på sig. Och det är superskönt! Skorna kan man tvätta i maskinen (men jag fegar lite än så länge och har kört handtvätt) och sedan hänger man bara upp dem att lufttorka (ej i torktumlare, torkskåp och helst inte i direkt solljus).
Har du några bra tips på där jag kan läsa på mer om barfotalöpning?
Jag kan tipsa om boken Born to Run av Christopher McDougall, en superbra och inspirerande bok. En riktig “sidvändare” samtidigt som den tar upp just ämnet om barfotalöpning kontra löparskor och skador som kommer med dem. Boken Barefoot Running av Michael Sandler har jag inte läst själv men hört ska vara bra. Sen kan du kolla in sajten Barefoot Runner och sajten Society for Barefoot Living. Sen rekommenderar jag dig verkligen att kolla in en sida skapad av Harvardproffessorn Daniel E Lieberman. Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear. Intressant läsning, forskning och tekniktips.
Five Fingers är inte så bra om man är extremt plattfotad, hur kommer det sig? Man kan inte stärka upp musklerna och hålfoten med skorna då?
Jättebra frågor och svar, nu känner jag mig ännu mer motiverad till att införskaffa dessa underbara skor!
Orsaken är att om man är helt plattfot (vi talar alltså när man inte har någon hålfot överhuvudtaget när man står upp) så kan påfrestningarna bli stora i nedtrampet. Och då behöver man kanske hålfotsinlägg och det funkar inte att ha i sina Five Fingers. Detta är enligt tillverkarnas egna rekomendationer.
Kul att du blev inspirerad. Gör som jag sa till Desiree: gå in i butik och prova ett par. Då får du en bättre känsla av vad det handlar om.
Verkar intressant! undrar varför skulle påfrestningen bli för stor på plattfotade så att de behöver inlägg? En plattfot fördelar tyngden mer än en fot med högt valv och fungerar bättre som stötdämpare, oftast är det ju de med höga valv som behöver ett hålfotsinlägg för att få stöd i sin hålfot. Menar du att den ev pronationen som en plattfot ger är det som gör att det inte rekommenderas sko till en sådan fot, eller är det själva valvhöjden?
Jag skriver inte att man behöver inlägg om man är plattfot. jag skriver att Five Fingers inte är det bästa valet om du är extrem plattfot eller allergisk mot latex. Detta är råd från tillverkaren.
Tack Petra, det här var väldigt intressant att läsa alla frågor och svar. Jag måste erkänna att jag varit lite tveksam och misstänksam innan men börjar känna att jag nu är lockad att testa.
Kram!
Jag var också tveksam och misstänksam innan jag testade. Åk in till en butik och testa ett par, gå runt lite med dem i affären så får du en bättre känsla om vad det handlar om.
Intressanta frågor och svar! Själv har jag också stora problem med hälsporre och trodde sådana här skor var kört för mig men det kanske ändå funkar :) Här i Boston har jag sett en hel del som springer med Five Fingers.
Testa ett par och känn efter. Och som sagt, börja med korta promenader och vänj kroppen långsamt.
Aha, du bor i Boston? Då är vi nästan grannar (men amerikanska mått mätt).
Ja det låter smart. Det ska jag ta och göra :-)
Gör det! Det är en lustig känsla första gången man sätter på sig dem! =)
petra, vad har du gjort!! nu är jag extremt sugen på att skaffa mig ett par five fingers. jag som i.n.t.e skulle! haha. :)
jag är generellt lite konfunderad. han som gör min behandling för min häl just nu sa att jag supinerar så pass mkt på högerfoten att jag inte borde springa utan inlägg. och precis som med dämpade/icke dämpade skor så kanske det här med inlägg också är en fråga som står mellan 2 läger. enligt behandlarkillen så finns det risk för att hälsenan böjs eftersom jag supinerar, och det borde ju vara så i fivefingers också. men det går knappast med inlägg i ett par sådana… och jag tycker själv att jag sprungit rätt länge utan att ha några som helst besvär (ontet kom ju från bilkörning…). men det är svårt att ha en åsikt när en otroligt kunnig person (behandlaren) har en helt annan. hur går dina tankar?
Haha, sorry Sara. Vill du att jag sätter in $99 på ditt bankkonto? =)
Sen till det här med barfotalöpning. Jag är ju ingen läkare och har aldrig sett dig springa så jag kan såklart inte komma med några råd. Mer än rådet som jag själv alltid ger mig själv: lyssna på din din kropp och vad den säger dig. Saken är ju den att många börjar överpronera när de springer med träningsskor med dämpning. Och det leder till hälisättning och sedan att foten vrids beroende på om du pronerar eller suspinerar. Så skorna i sig skulle alltså vara orsaken till att du behöver inlägg till att börja med. Om jag vore du skulle jag gå till affären och prova ett par Five Fingers, sen ev. köpa ett par och använda dem på promenader och känna efter.
Det finns helt klart två olika skolor när det gäller barfotalöpningens vara eller icke vara. En del experter säger att det är en fluga. Andra att den är här för att stanna och att innan alla dämpade löparskor var det ingen som hade löparrelaterade skador. Jag hör till dem som var lite skeptiskt men läste på pros and cons, testade själv och nu är jag helt såld.
åh tack för guiden! mycket lärorik läsning! jag är uppväxt med att vara barfota hela sommaren, med spring över både gräsmattor som grusig bilinfart (man tränade upp fotsulan redan i april för att fixa de vassa stenarna), och insåg när jag började höra om five fingers osv att jag saknat det! vad mycket tokigt man anammar som vuxen, skor på sommaren!? :D ja är jag i stan får man ju sko sig, så mycket otäckheter det kan ligga på marken, men hemma hos mina föräldrar på landet försöker jag vara barfota så mycket som möjligt igen. vi har en fotbollsplan nära där jag tränar att spurta lite, för mig som fattiglapp känns det så befriande att få ut så mycket av träning där jag inte behöver köpa ny utrustning! men ja, min vanliga löpning får jag köra med vanliga skorna, men tror att mitt löpsteg förbättras av barfotandet iaf. har också blivit tipsad om att köpa som en vanlig tygsko med tunn sula att använda på riktiga löprundor, som en fattiglapps alternativ till five fingers. tårna får ingen egen träning men som sagt, som fattiglapp uppskattar man ju tanken på minskade investeringar som ändå kan resultera i ökad hälsa! det ska bli intressant att följa de här rönen i framtiden.
Kul att du gillade det. Och visst är det härligt att springa helt barfota! Även om jag själv föredrar Five Fingers så man får skydd mot smågrus osv. När det gäller att “spara” och köpa ett par tygskor istället för ett par Five Fingers så gäller det kanske att försöka se lite långsiktigt. Jag menar ett par dåliga skor kostar ju mer i längden i form av skador osv. Jag tyckter inte att Five Fingers är så himla dyra, de kostar ju inte mer än ett par vanliga löpardojjor. Lycka till med dina barfotafotbollsplansrundor, det låter härligt!
Supert, takk for all info!
Har sendt link videre til min venninne som løper marathon og er like nyfiken som meg på disse skoene (jeg derimot løper ikke marathon :)
Kul att du gillade inlägget.
Haha! Jag kikade in här för att se om du skrivit något mer om barfotalöpning och det hade du ju, med råge! Vad kul att du är så såld på det här! :) Det behövs stora bloggar som din för att sprida budskapet. Fortsätt så!
Jajjemen, här blev det ett långt inlägg om barfotalöpning. Jag tror verkligen på konceptet att låte kroppen stärka sig själv där det behövs och gå back to basic. Jag har inte känns av mitt onda knä en enda gång sedan jag började springa med mina Five Fingers. Yippey!
Smart upplägg med en frågestund. Intressant läsning, hoppas fler blev sugna:)
Ja, det var lika bra att samla alla frågor på ett och samma ställe tyckte jag. Fick så många frågor och funderingar om just mina Five Fingers.
de där bikilaskorna är ju snygga alltså!! har du de vitagrå eller de rosaoranga? vad är det för skillnad mellan de olika fivefingermodellerna? okej, det kan jag faktiskt läsa på själv…
Ja, de är coola. Jag valde de vitgrå med gröna detaljer, tyckte att de rosa var för girlie. Hade helst velat ha de gråvita med röda detaljer med de fanns bara i men´s sizes. Typiskt! Och många av modwellerna passar till flera olika saker, typ vattensport, fitness, yoga etc. Bikala är särskilt framtagna för just löpning. Kolla in deras hemsida och klicka på “Barefooting Sports” så ser du vilka modeller som passar till vad.
Jag är själv sugen på Five Fingers Speed (de svarta med snörning) men de verkar inte finnas med på den amerikanska sajten. Måste googla. Tror att jag “behöver” dem. =)
Hej Petra!
Första gången jag såg five fingers var i Grekland sommaren 2008 när jag såg en cool kille knata runt på ön med dem. Visst skrattade jag lite men man hajade ju direkt att de var supersköná att gå runt i på de grekiska öarna!
Det är kul med denna frågestund! Superintressant! Jag har ytterligare en fråga;
Jag har börjat försöka ändra min löpstil så att jag springer med tårna nedåt, som Blossom har sagt att man ska – och jag litar verkligen på hennes kunnande ;-). Men mina systrar säger att det är för överbelastande för vaden (och visst jag känner det i vaderna!!), speciellt för oss eftersom åderbrock är vanligt i min familj! Kan detta verkligen stämma?! Är det inte så att man ska öva upp sig i kroppens tempo, så borde det inte öka risken för vadbelastning och åderbrock??
Superbra Q&A! Tack!
Det ser lite lustiga ut, det håller jag med om. Folk tittar på mig när jag är ute och springer, men det bjuder jag på. =)
Hela tänket att springa med tårna nedåt är ju för att inte springa med hälen först, såkallad hälisättning. För just hälisättning är ju det som verkligen är påfrestande och överbelastar. Att landa på främre delen av foten är naturligt och mest skonsamt. Men får du ont i vaderna är det ju inte bra. Kan det vara så att du överdriver rörelsen för mycket? Alltså att springer och tvingar ner tårna – istället för att mer naturligt se till att landa mjukt på framfoten? Om jag vore du skulla jag testa att försöka springa mer naturligt, kanske sluta tokfukusera på att trycka ner tårna och försöka få in ett naturligt och avslappnat löparsteg där du ser till att landa på främre delen av foten. Vill du har mer hjälp skulle jag anlita en PT som kan titta på dig och ditt löparsteg (dina systrar menar säkert väl men det kan vara bra att få en “proffsåsikt”). Du kan även be någon filma dig när du springer (med fördel på löpband, annars är det svårt att hinna med). Då ser du ju själv hur ditt löpsteg ser ut. När det gäller åderbråck är det till stor del ärftligt. Man får det inte av att löpträna, snarare tvärtom. Träning är bra för hjärtat som i sin tur kan bättre pumpa ut och in blod i venerna.
Hej! Justé sammanställning du gjort där! Tänkte mest tipsa dig om Vivo Barefoot serien från Terraplana. Har själv ett par ‘Oaks’ sedan 4 månader tillbaka, som är de bästa skor jag har haft förutom mina gamla ‘VFF – Flow Trek’. I övrigt har jag gått barfota hela sommaren i princip! :D
Det enda som sådär saknas i din sammanställning vore väl ang stretchning/stärkande övningar. Tex de här: http://www.aafp.org/afp/2001/0201/p467.html
I övrigt kanonbra FAQ, fortsätt predika! Ha de! ;)
Ska kolla in Vivi Barefoot. Tack för tips.