Blöt måndag

Idag regnar det här på oss i Connecticut. Och det är lite kyligare också, nu på morgonen visar termometern på ynka 10,2 grader. Och vi ska tydligen maxa på 12-13 grader. Brrrr. Som tur är finns det inga dåliga löparväder, bara dåliga löparkläder. Eller äh, det där hurtiga påstående tar jag tillbaka. Jag tycker att hällregn, snöstorm eller tokblåst är riktigt dåliga löparväder. Men lite kyligare temperaturer och duggregn är ingen match. Så  nu hoppas jag bara att knäet håller och inte börjar krångla. Tror att tre dagars löparvila vad precis vad jag behövde. Så här har jag tänkt mig att veckan ska se ut, och jag lägger vilan mitt i veckan då det ska bli pangväder i helgen (sol och 22 grader).

Måndag: Löpintervaller + Styrketräning
Tisdag: PW med MBT + Yoga
Onsdag: Vila
Torsdag: Löpning (tempoträning) + Styrketräning
Fredag: PW med MBT + Styrketräning + Yoga
Lördag: Löpning + Premiär för utomhuscykelrunda
Söndag: Löpning + Paulo Roberto-kvart

Shoppinglycka och regn-rehab

Snacka lyckad shoppingrunda det blev igår. Jag och Eva drog som sagt till Crystal Mall och shoppade loss på H&M. Jag hittade några t-shirtar, några tunikor och några toppar. Lite sur för att den randiga scarfen och väskan inte fanns i lager. Fick köpa en helvit tröstscarf istället. Sen gick vi in på Old Navy och där hör och häpna hittade jag ett par skinny-trekvartsjeans, ett par korta jeansshorts och en jeanskjol. Och så köpte jag ett par cargo pants, några t-shirts och en kortärmad skjorta till Maken. Sen gick vi till The Foodcort och käkade lunch. Jag valde en japansk vegowok med nudlar. Eva valde att spreja soja över hela sin vita blus. Hahaha! Ni skulle ha sett hennes min när hon satt där med sojasås rinnande längs armarna. =)

Jag ska plåta av mina shoppingfynd senare idag. Just nu ligger Maken och sover så han blir nog inte så nöjd om jag börjar tända lampor och rota runt i garderoben. Han är nog redan lagom irro på att så fort jag stänger sovrumsdörren vill Selma in. Och så fort jag släpper in henne vill hon ut.
Schitzo-katt!

Och så till träningsdelen i detta inlägg. För det är ju en träningsblogg trots allt. Idag ösregnar det så det passar perfekt att ta ännu en löparvilodag och låta vänsterknäet vila en dag till. Kände inte av det alls under gårdagens PW så det bådar gott. Men jag tänkte köra lite rehab här hemma med Bosuboll, balansplatta, stabilitetsrulle och medicinboll. Och sen tänkte jag klämma in en kvart med Paulo Roberto och kanske ett skönt yogapass på det.

Rehaberiba

Nu har jag jobbat klart. Och rehabpasset är avklarat. Körde massa stabilitetsövningar på Bosu, en del överkroppsstyrka med kettlebells och en kvart med Paulo Roberto (skippade övningarna med hopp för att skona knäet). Nu ska jag smörja in knäet med Heatwave Massagelimiment (köpt på Axelsons) och sedan på med knästödet. Förhoppningsvis är allt bättre imorgon bitti för då ska jag och min kompis Eva ut och gå en PW och sedan åka till The Mall och shoppa loss på H&M. Det fick mig att tänka på omklädningsrummet på Lindex nu när jag var i Stockholm. “Passar perfekt, måste ha”, “Ska kanske ha”, “Fel storlek, hämta ny” och “Passar inte” stod det ovanför de små krokarna. Så smart. Sån skulle man ha hemma, typ med texten “Löpning”, “Yoga”, “Softa i soffan” och “Sova”. Vad mer behöver man? Eller varför inte med veckodagarnas namn så man vet vad man ska ha på sig på jobbet? Hmmm, tål att tänkas på. Måste bara köpa hus med gigantisk walk-in-closet först.

Knäskrällen

Jag har känt det i ett par dagar men ignorerat det. Den där lilla smärtan på utsida höger knä. För det mesta under kontroll men i slutet på varje löparrunda inte så skön. Igår körde jag 7 km på asfalt (dumt!) och redan efter en kvart började knäet klaga. Så jag sprang i gräset på sidan av vägen men det verkar som det redan var lite för sent. Skit! Idag känner jag en svag smärta då jag vaknar omkring här hemma. Jag tror att senan som går på utsidan av knäet är irriterad och då vill man inte springa mer. Det man kan göra är att riskera en inflammation i slemsäcken mellan ben och sena.

Usch vad sur jag blir när kroppen inte samarbetar. Mina problem med vänster knä har ju just försvunnit (eller det var knappast “problem” utan mer känningar och lite ont). Men där har jag mer en smärta mitt på knäet, under knäskålen, alltså mer symptom som liknar hopparknä. Kan man ha löparknä på höger knä och hopparknä på vänster? Kan kroppen bestämma sig för vilken åkomma den lider av? =)

Så idag blir det alternativ träning, stärkande rehab och mycket stretch. Tur att det också är kul!

Semestra på ett flytande gym

Här kommer mitt rese- och träningsreportage från min resa med MSC i Karibien, som är med i senaste numret av Träningsguiden (en specialutgåva från Fitness Magazine). Klicka på bilderna för att få upp dem större och läsbara (klicka en gång och sedan en gång till). Tidningen är för övrigt späckad med massor av coola tips, träningsupplägg, kostråd och recept, nybörjarspecial för blivna löpare och en intervju med Martin Stenmark som ska cykla Yak Attack i Nepal och mycket mer. Så missa inte det!

Avundsjuka?

Ja, jag vet att vädret i Stockholm suger. Snö och regn om vartannat. Men jag har vår och kan inte låta bli att dela med mig lite. Innan dagens löparrunda (7 km tempoträning) åkte jag ner på stan för att posta mina deklarationspapper. Och så här fint är det i Down Town Madison nu.

De här träden är ju bara för bedårande.

Och det här är körsbärsträdet utanför vårt hus. Love!

Sen blev det som sagt en löparrunda. Kan meddela att svart t-shirt börjar bli lite för varmt.

Och när jag ändå håller på att göra er avundsjuka … Jillian Michaels nya bok The Master Your Metabolism Cookbook kom med posten idag. Ny bibel!

Massa god och såklart nyttig mat. Men jag råkade fastna på den här sidan. Chokladssugen. Moi?

Sen MÅSTE ni ju köpa senaste numret av Träningsguiden – på uppslaget 60-61 och 62-63 är mitt reportage om när jag åkte på träningskryssning i Karbien. Jag ska scanna reportaget och försöka lägga upp som PDF så att även mina läsare som inte bor i Sverige kan läsa.

So off topic

Idag har jag lagt in en muta i programmet. Saken är den att jag MÅSTE fixa med det sista med deklarationen och skicka allt till min revisor idag. Och det tar emot kan jag lova. Jag har liksom dragit till med ursäkten att askmolnet ändå gör att det inte går några flyg, men det håller ju inte riktigt. Vet inte varför det tar emot så, det är inte så jobbigt och när det är gjort känner man sig ju supernöjd. Men just nu känns det lika lockande som om någon bett mig äta bajs. Näe, usch det var äckligt sagt. Men typ så. Så jag har bestämt att när jag är klar så ska jag få åka till The Mall och shoppa lite sommarkläder (efter att jag stuckit ut på en löparintervallrunda såklart … fast det är ingen muta utan en belöning). Igår kväll fastnade jag på H&M:s hemsida där man kan klä på och styla modeller. Kolla in det här.

Så här blev den första, lite bohemian chic. Blev lite sugen på de där Boyfriend-jeansen för $49.95. Jag äger bara skinny jeans och skulle vilja ha ett par lite mer relaxed. Toppen underst, den oversized vita med glansiga ränder är också snygg. Fancy att det tas upp i den glansiga lilla jackan. Sen funtar jag lite på det där Flash Dance-linnet. Skorna var fina men jag skulle aldrig köpa high heels på H&M. Där krävs det kvalitet.

 

Modell nummer två blev så här. Randigt är så snyggt så den här långärmare t-shirten är ju bara ett måste. Kavajen har jag en liknade och den lilla jeanskjolen är nog i kortaste laget för mig. Jag har en med mer anständig längd (haha, börjar jag bli pryd OCH gammal?). Men jag gillar de svarta tightsen under, fast jag hade nog hellre valt ett par i trekvarslängd. Jag gillar sånna här outfits, tar man av kavajen, byter ut guldskorna mot sneakers eller ballerina blir looken mer casual. Och man kan som sagt dressa upp den med high heals, smycken osv och bli chic utan att bli för uppklädd. Sen gillar jag små detaljer som att guldhalsbandet matchar skorna. Me like.

Och sista looken blev en som jag verkligen gillar i teorin men i praktiken vet jag inte. Sånna där brallor blir lite för preppy för mig, men det är snyggt. På andra. Tunikan däremot MÅSTE jag bara ha. Love! Jag skulle nog välja att ha trekvartstights under istället. Och scarfen ser superdupernajs ut. Gillar även väskan, den känns sommrig och väldigt New England på något vis.

Skulle jag köpa allt jag jag skrivit hamnar jag på totalt $134.60. You gotta love H&M! Jaja, vi får se hur det blir. Om jag jobbar duktigt så får jag åka. Men om jag åker … kommer jag att råka snubbla in på sportaffären istället och köpa träningskläder för hela slanten? Haha, det brukar liksom lätt bli så.

Dålig journalistik

Nu är det kanske inte så många som tar det kvällstidningarna skriver på blodigt allvar. Men kör de ett vanligt skönhetstest så tror man ju att de har koll. Men icke. I Expressen söndagsbilaga gjorde journalisten Jessica Berghult ett test av ansiktsvatten där bland annat närproducerade, svensktillverkade och ekologiska WISE var med. Och hon ger bara ansiktsvattnet två getingar och skriver att det innehåller parabener. Detta är helt felaktigt och tidnigen ska tydligen gå ut med en dementi (men det vet man ju hur det blir med dem, de hamnar längst bak i tidningen där ingen ser). Synd då WISE enligt mig är ett av de bästa ekologiska märkena. Ansiktsvattnet är superbra och fuktgivande, särskilt om man som jag sitter framför en dator hela dagarna. Det finns att köpa på olika hälsokost och i WISE e-butik.

PW i vårsolen

Idag får mina ben vila från löpningen. Gick ut ganska hårt med intervaller både i måndags och igår. Och jag har ju fått lära mig “the hard way” att överträning inte är att leka med. Höftskrället som krånglade och gjorde ont i fyra månader och gav mig löpförbud. Dit vill jag inte igen. Så även fast knoppen säger “äh, kom igen, springa är ju så underbart roligt och vad gör en dag hit eller dit” så lyssnar jag inte. Nope, idag blir det en PW istället. Tänkte gå min vanliga runda längs Long Island Sound på dryga sju kilometer. Solen skiner och det ska bli 19 grader varmt (känns nästan ännu bättre när jag vet att det är snöblandat regn i Stockholm idag, hehe). Och för att det om möjligt ska bli ännu lite roligare sätter jag MBT-skorna på fötterna. Sen när jag kommer hem ska jag jobba, rodda och researcha. Och i eftermiddag blir det ett yogapass. Känns som ett perfekt onsdagsupplägg.

Min runda. Not to shabby.

Vegansmarr

Mumsig middag blev det igår. En mix av bulgur och quinoa med grönsaker, black bean chipotley veggie burger, edamamebönor (unga, färska sojabönor som är supergott och en mycket bra proteinkälla, 13 gram per serving) och en härlig grönsallad med valnötter och balsamvinäger. Gott, ekologiskt, närodlat (ja, inte vegobiffen kanske, de är från Michegan).

Women´s Health

Nu ska jag dricka ett glas efter-löpnings-protein-shake gjord på Whey To Go, som är  helt utan artificiella sötningsmedel och dessutom laktosfri. Mumma att blanda med Almond Milk. Och så ska jag läsa den här blaskan. Vem kan låta bli att köpa den med den här coola omslagsbruttan?

Jag vill springa!!!

Hmmm. Idag har jag själv skrivit PW på träningsschemat. Jag har inte alls lust att ta en PW. Jag vill springa, springa snabbt, spurta i intervaller så att det värker i lungorna och svettas så det sprutar. Jag tror att det får bli så. Och så tar jag kanske och flyttar på morgondagens 50-minuters tempolöpning istället. Kanske en PW känns mer lockande då?

Så här ser dagens löpning ut. Man kan nämligen lägga upp egna program på MiCoach. Och sen får man pepp i realtid av MiCoach-gubben och han (eller hon om man väljer kvinnlig röst) talar om när spurterna kommer och när det är dags att fartöka eller sänka tempot. Superkul! Jag skapade ett 50 minuters pass med ett gäng tuffa intervaller. De blåa zonerna är uppvärmning och nedvarvning. De gröna lugnare jogg (60-70% av mhr). De gula snabbare löpning (70-85% av mhr) och de röda zonerna är tokspurt (85-100% av mhr).

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 27 other followers