Test av Adidas MiCoach

Igår testade jag Adidas MiCoach för första gången (ja, det var ju andra gången men under första försöket kopplade jag i fel sladd och den funkade inte). Och jag måste säga att jag är väldigt positivt överaskad. Kan verkligen tänka mig att detta är något jag kommer att använda under mina löparrundor, det är både peppade och kul att ha en liten PT i örat. MiCoach funkar som så att man sätter en fotsensor på skon, ett pulsmätarband runt bröstet och sedan har man en mottagare som man kopplar ihop med sin iPod eller mp3. Sen skapar man en profil online och skriver i vad man har för mål, vilken nivå man befinner sig på och hur många dagar i veckan man tänker träna. Man kan välja om man har som mål att träna fettförbrännande, om man är nybörjarlöpare, om man vill bli snabbare, träna inför ett lopp från 5K till ett marathon eller om man vill köra återhämtningsträning. Jag valde “Be Fit Running – Get in top shape and stay there“. Här kan man välja “In the gym” om man hellre vill köra på konditionsmaskiner. Sen är det bara att köra på.

Under löprundan lyssnar man som vanligt på sin musik (det funkar såklart utan musik om man föredrar fågelkvitter) och under tiden får man coaching i örat. MiCoach säger till när det är dags att öka tempot, eller sänka det om man ligger i fel zon. Den meddelar även när man sprungit en fjärdedel, hälften och tre färdedelar av rundan. Ganska schysst om man springer lite på måfå, då vet man exalt när det är dags att vända. Man kan även välja om man vill få info om tid, fart, antal brända kalorier och så vidare men själv valde jag enbart pepp om intervallökningar och tid. För varje gång man får info så slutar musiken (precis som det funkar då GPS:en i bilen snackar och radion tystas ner). Det kan säkert bli lite irriterande om man valt för mycket info.

MiCoach är smart och anpassar workouten efter nivå och hur många dagar man väljer att träna. Säg att man klickar i att man vill träna sex dagar i veckan, då lägger MiCoach in ett gäng tuffa pass men även lugnare återhämtningspass. Man bara lyssnar och följer instruktionerna. Smidigt. Och för att MiCoach ska veta vilken nivå man ligger på kör man först ett 12-minuterstest (Assesment Workout) där man börjar med lugn promenad och sedan ökar tempo i olika intervaller tills man ligger på maxpuls. Och online ligger även de olika zonerna (röd, grön, gul och blå) uträknade utifrån din ålder, kön och maxpuls. Jag som har en hög maxpuls fick gå in och ändra detta manuellt. Men igår under första rundan visste jag inte det så den gick helt klart i för lågt tempo. De färgade staplarna på bilden nedan är de olika intervallerna jag skulle ligga i, och kurvan är där jag egentligen låg. Haha, jag låg över under hela rundan och lyckas bara pricka i 9% av mina intervaller. Men som sagt, det var på tok för lågt tempo för mig (då låg jag ändå och “såsade” i typ 6,30) och jag hade inte lärt mig än vad för typ av speed det skulle vara inom respektive zon. Hade jag följt instruktionerna hade jag fått krypa fram i den blå zonerna. Men det blir säkert bättre idag då jag ändrat mina zoner (ändrat den förinställda maxpulsen på 180 till 201 som är min MHR). Man får helt enkelt testa sig fram. Efter avslutat pass talade MiCoach om hur snabbt jag sprungit och hur många kalorier jag bränt. Kul! Och är man inte framme när passet är slut fortsätter den såklart att registrera. Här är gårdagens kurva:

Man får ett träningsschema på 8 veckor och jag valde 5 pass i vecka, alltså 40 pass sammanlagt. Och det är olika upplägg varje dag så det blir aldrig tråkigt. Passen är olika tuffa och varierar mellan 30 och 60 minuter. Varje dag får man en “Coach Note” där dagens pass förklaras lite närmare. Idag har jag tillexempel 30 minuter och detta att se fram emot: “Yellow intervals: 6 Yellow (1-min) with Green and Blue. Six 1-min sprints in Yellow.  Jog easily to recover in Green. After 2 sprints, walk to recover in Blue, then the next set of sprints“. Imorgon blir det en 40-minutersrunda i lugnare, stadigt tempo. Allt sparas såklart online (man pluggar bara i mottagaren med USB) och man kan se kurvor med bästa tider, snabbast fart, mest brända kalorier osv. Så här kan ett veckoupplägg se ut:

Jag kommer att skriva mer om MiCoach när jag fått mer kläm på den och hunnit testa fler löparprogram. Tänkte köra Be Fit ett tag men sedan försöka mig på att få en bättre tid på 10K. =)