Löpningen gick asbra! Tjoho! Eftersom att det var första gången på asfalt sedan skadan blev det cirka 10 minuters uppvärmnings-pw och sedan blygsamma 30 minuters löpning på det. Men bra kändes det kan jag lova. Sweet!

Löpningsrapport
Löpningspremiär
Nu sticker jag iväg på årets första utomhuslöparrunda. Fem plusgrader, sol och fågelkvitter, kan inte bli bättre! Håll tummarna att höften inte börjar krångla.
Dagens Outfit: Träningslinne och underställströja från Röhnisch, fleeceväst och vindtät jacka även de från Röhnisch, fodrade tights Adidas Supernova Brushed Tights, löparmeshshorts från Old Navy, skor Adidas Supernova Glide, pulsklocka Polar RS300X, identitesarmband från Road ID, solglasögon från Ironman.
Ny träningsvecka
Denna måndag känner jag att alla eventuella smårester från min förkylning är helt borta. Nu känner jag en helt annan “stuns” i kroppen och är superladdad inför den kommande veckan. Lovely! Jag tränade ju förra veckan men det var helt klart en lågintensivvecka och jag kände mig inte helt hundra. Därför ska det bli så skönt att få skriva “högintensivt” på den kommande planeringen. Tänker lägga fokus på löpning (utomhuspremiär för mig i år, ska bli intressant att se hur det kommer att kännas efter höftskadan) och på crossfit/plyometrics. Och såklart rehab och yoga. Och minst tre sessioner på spikmattan. Känns som en mycket bra vecka.
MÅN: FM: Löpning (utomhus). EM: Crossfit med rehab+ Bungy Pump PW
TIS: FM: Intervaller (löpband) + rehab. EM: Sjukgymnastik
ONS: FM: Brick Training (spinncykel + löpning). EM: Hemmayoga
TORS: FM: Boot Camp. EM: Sjukgymnastik + Hemmayoga
FRE: FM: Löpning (utomhus). EM: Crossfit med rehab
LÖR: FM: Heated Vinyasa. EM: Bungy Pump PW
SÖN: Vila
* FM=förmiddag. EM=eftermiddag
Och idag måndag är det som vanligt dags för min artikel i Metro. Dagens artikel handlar om kylskåpsrensning. Alltså hur du kan slänga ut allt som är dåligt för dig och din kropp och istället fylla på med bra saker. Artikeln kan du läsa här (klicka för att se stor). Det var en del som inte fick plats i artikeln så jag skriver ett inlägg med resten senare under dagen. Stay tuned!

Hockeykväll
Jag orkar inte sitta uppe och kolla hockeyn inatt. Matchen börjar ju först vid midnatt och slutar klockan 03.00. Nope, jag nöjer mig med något sammandrag och att läsa om den när jag vaknar istället. Men jag lovar att drömma hejjarklacksramsor och skrika SVÄÄÄRJE i sömnen. Just nu sitter jag och (slö)kollar USA-Kanada … och det här får man väl inte säga högt så Maken hör, men jag hejjar i hemlighet på Kanada. Vet ej varför men så är det. Dumt kanske för vinner USA och resultatet står sig så är ju Sverige i princip klara för kvartsfinal, säger dem som vet.
UPDATE: Ah, bara för att jag skrev det där om resultatet så gjorde Kanada mål. 3-4 till USA. 2:34 kvar. Hade jag haft några naglar (långa alltså) hade jag börjar bita på dem right about now.
UPDATE 2: 44:7 sekunder kvar och USA gör mål. Vilken skrällmatch!!!
Bungy Pump Walking
Just kommit hem från en härlig (fast lite småkylig för det blåste iskallt nere vid havet … tur att man bylsat på sig med långärmat, fleeceväst, vindjacka, fodrade tights, trekkingbyxor) långpromenix med Maken i Hammonasset State Park. Jag gick som vanligt med mina Bungy Pump-stavar. Tycker att man får ut så mycket mer av en vanlig pw med dem. Man får jobba armar och överkropp samtidigt som man är ute och går. Och skillnad mot en vanlig gåstav är ju att det är fjädrande så man slipper slitage på armbågar och axlar plus att man trycker ifrån vid varje nedsättning och därmed kopplar in armar, axlar, rygg och även core. Varje gång man pressar ner motsvarar det en vikt på fyra kilo, under en timmes promenad hinner man alltså pressa ner 16 ton! Och istället för att sätta ner staven vid varje steg så sätter man ner vid varannat eller var tredje steg (det ter sig ganska naturligt när man väl sätter igång). Man kan säga att det blir mer likt skidåkning eller som att “paddla kajak på land”. Det är även superkul att jogga eller springa med dem – och särskilt i uppförsbackar tycker jag då man kan dubbelstaka. Tillhör du (liksom jag) dem som alltid tyckt att gåstavar är lite töntigt, ja då tycker jag verkligen att du ska testa Bungy Pump. Det är skitkul och allt annat än töntigt. Och tillhör du dem som går med gåstavar idag säger jag bara en sak: byt till Bungy Pump.
Bästa dagen
Om man måste välja en favoritveckodag så måste jag nog säga söndag. Många tycker nog fredag eftersom att jobbveckan är slut och man har en hel helg framför sig. Men jag gillar söndagar. Det är den softaste dagen och den dag då jag och Maken tar långfrukost, hasar runt hemma, kollar på Sunday Morning på tv, leker med katterna och sedan sticker ut på en lång, härliga promenader och bara pratar och umgås. Sen är det ju dagen då man kan planera nästa vecka. Både jobb- och träningsmässigt. Hela veckan ligger framför en som en vit målarduk och man bestämmer själv vad man vill fylla den med. En annan favoritgrej på söndagar är – och ja, jag vet att det låter crazy – att det är då jag storstädar och tvättar. Jag är ju neat freak och tycker faktiskt att det är roligt att städa. Och idag är jag extra happy för min lokala mataffär Stop N Shop har tagit in Mrs Meyer´s i sortimenten (innan var man tvungen att åka till typ en hälsokost eller specialbutik för att hitta det). Jag har investerat i Countertop Spray, All Purpose Cleaner och Laundry Detergent. Allt i lavendeldoft. Min affär har inte hela Mrs Mayer´s fantastiska sortiment men man kan shoppa online (tror de enbart shippar till USA och Kanada). Är supersugen på deras doftljus i lavendel och lemon verbena (vanliga doftljus och room freshener sprays innehåller massa cancerframkallande kemikalier och fragrants) . Finns det något bättre än att ha ett skinande rent och väldoftande hem utan en massa kemikalier, gifter och äckligheter som människor och djur tvingas andas in och sedan åker ut i avloppet, hamnar i naturen och vattendrag. Vi snackar rent samvete, rent bokstavligt talat.

Här står min nyinköpta Countertop Spray från Mrs Mayer´s. Och brevid en annan miljövänlig favorit: en rengöringsspray från Method.
Husligheter
Sitter här och njuter av starkt, hett kaffe från nymalda bönor från Whole Foods och bläddrar i senaste numret av Clean Eating. Men jag latar mig inte. Icke då. Samtidigt som jag fikar har jag en hemlagad buljon som puttrar på spisen. Och en nysatt rågsurdeg som är färdig att baka härliga bröd på om en sisådär 3-4 dagar. Haha … här plockas det husmorspoäng så det står härliga till.
Ekoshopping
Idag ska jag och maken åka till Whole Foods och Trader Joe´s. Älskar att hasa runt bland butikshyllorna och fylla kundvagnen men massa smarrig, ekologisk mat. Idag vill jag köpa bland annat någon schysst ekologiskt rågmjöl så jag kan sätta igång och baka surdegsbröd. Och så vill jag köpa någon schysst ekologiska köttfärs så jag kan göra hemlagade köttbullar. Mumma! Och så kokade jag ju egen kycklingbuljong igår så en massa härliga grönsaker och rotfrukter får helt klart hänga med hem. Sen efter det blir det kanske en långpromenad med maken, vi har sol och sex grader varmt idag. Perfekt lördagssysselsättning.
Multitask
Jag tvättar, viker tvätt, diskar, dricker kaffe, kokar hemlagad kycklingbuljong, googlar recept på hemlagade köttbullar och tittat på OS-hockey. Snacka simultanförmåga va?
Ihåliga argument för icke-ekologiska val
Ofta får jag höra argument från folk som inte väljer att köpa ekologiska att det är för att det är så dyrt. Men frågan är faktiskt inte varför ekologiskt kostar lite mer utan varför den vanliga maten kan vara så billig! Det går nämligen inte att producera så billig mat om inte någon får betala i slutändan. Och de som får betala är DU i form av din hälsa och DJUREN i form av att få leva under helt gräsliga omständigheter! Och frågan är då om du verkligen vill ställa upp och sponsra det? Till vilket pris vill du äta billig mat? Vill du ha mat som inte innehåller riktiga livsmedel utan typ skinka som processats fram, malts ihop och pressats till skinkliknande bitar? Vill du ha mat med så mycket smakämnen, färgämnen och förtjockningsmedel bara för att man tagit bort allt det äkta och ersatt på kemisk väg för att det ska likna riktig mat? Här är några ganska talande argument ur tv-serien Landet Brunsås:
En vanlig höna lever i snitt i tio år. En värphöna från äggindustrin lever i 1,5 år. Men innan hon självdör så avrättas hon antingen genom att gasas ihjäl eller dränkas med alla andra uttjänta värphönon i elektriskt vattenbad. Under sitt korta och ohyggligt eländiga liv lägger hon 450 ägg. Och när hon dör är hennes kropp så utarmad att den bara duger till djurfoder eller att elda med. Men vi får å andra sidan väldigt billiga ägg …
Detta gäller såklart inte bara hönor utan alla djur inom köttindustrin. Grisar som tvingas stå i så trånga bås att de inte kan ligga ner. Hönor som matas med tillväxthormon så att deras ben inte orkar bära den egna kroppsvikten och lever på så trångt utrymme att de pickar ihjäl varandra. Halvdöda kossor som står knädjupt i sin egen avföring och forslas fram med gaffeltruck. Djur som aldrig sett solens strålar. Många har någon snedvriden uppfattning om dett det bara är sådant som sker utomlands och hemma i Sverige är det bara glada Bregott-kossor som skuttar runt på åkrarna. Inget kunde vara mer fel. Och frågan är då om DU vill ställa upp på det? Är det verkligen ok för dig? För mig finns faktiskt inte ett enda argument i hela världen som håller. Inte ett enda! Så nästa gång TÄNK TILL när du står i mataffären och väljer mellan en skitbillig kycklingfilé och en ekologisk som kostar lite mer. Tror du att det är någon butikschef på ICA som vill typ nästan skänka bort maten till dig för att vara bussig? Eller tror du att någon annan (du, djuren, bonden) får betala i slutändan? Äckligt är vad det är!
Fråga: Ecco Biom och eko-smink
Hejsan! Jag vet inte om detta är rätt sätt att få svar, men jag tänkte fråga om Biom skorna. Jag ska nämligen snart köpa nya skor och jag undrar lite om dom. Är dom bättre än vanliga joggingskor på något sätt? Sen hade jag även en liten sidofråga angående physicans formula, försökte hitta någonstans där man köpa saker från detta märke och såg att du hade köpt bl.a mascara från dem. Var hittade du det? Tack på förhand! /Lovisa
Hej Lovisa. Ecco Biom är en ny teknologi som går ut på att man strävar efter “Natural Motion”. Alltså att man ger foten frihet att själv stärka sig själv och inte ha en massa konstgjorda stötdämpningar som har motsatt effekt. Det tar tid att “vänja” foten vid den nya skon så de rekommenderar att man tar det lungt i början och succesivt ökar på träningsdosen. Jag älskar mina (har Ecco Biom B och Ecco Biom C) och för mig har skillnaden varit enorm jämfört med traditionella löparskor. Jag har ett lättare löpsteg och löpningen har blivit roligare! Du kan läsa mer om skorna på The Biom Project. Och så till din andra fråga, jag bor ju i USA så Physicians Formula kan jag köpa lite var som helst, de finns på bland annat CVS och i vanliga mataffärer. Men det säljs dessvärre inte utanför USA. Mascaran jag köpte var jag inte så nöjd med men jag har Eya Makeup Remover, puder, läppglans och ögonskugga från dem och deras 100% Organic-linje. Ekologiskt, bra och prisvärt.
Back on track
Som jag skrev i förra inlägget är min höft i princip helt bra nu. Men vilken resa det har varit! Problemen började ju redan under försommaren förra året, men jag bet ihop och tänkte att det var ingenting och att det skulle gå över. Det gjorde ju inte ont när jag tränade utan “bara” efteråt. Jag minns att jag hade problem med min Brick Training, att höften låste sig när jag skulle springa och att det liksom aldrig släppte. Men jag fortsatte träningen som vanligt med mycket löpning och cykel. Efter triathlonloppet eskalerade värken och jag minns att någon gång i oktober hade jag så ont att jag inte ens kunde sitta ner på en stol. När jag satt där på huk på stolen och jobbade så hajjade till och med en trögskalle som jag att det var läge att söka hjälp (envisheten har sina dåliga sidor ibland). Så i november började jag gå hos sjukgymnast nr 1. Efter tio behandlingar kände jag NOLL skillnad och jag var allmänt missnöjd med henne. Det enda hon gjorde var att lägga en värmefilt på mig och sedan gjorde jag några toktramsiga övningar under uppsyn av hennes assistent. Så dåligt! Så jag gjorde det enda raka och bytte. Christopher jag går hos nu är även kiropraktor och det är han som “lagat mig”. Vi har kört massor av tuffa och roliga övningar, sådant man faktiskt vill lägga in i sin vanliga träning. Att gå på sjukgymnastik har varit roligt och faktiskt något jag kommer att sakna. Nu är jag frisk men måste från och med vara extra noga med uppvärmning, nedvarvning, stretch, att träna varierat (är man cykel- och löpfreak blir det lätt att man kör för mycket och det blir ensidigt och slitsamt), fortsätta med yogan 2ggn/vecka och köra rehab 3ggn/veckan (inbakat i min vanliga styrketräning). Har man en gång skadat sig är det såklart lättare att skadan slits upp igen.
Så tänk på det alla ni träningstokar där ute. Var noga med att träna varierat, att värma upp, varva ner, stretcha och kör styrketräning som stärker. Struntar man i det och tänker att “det där händer inte mig” står man plötsligt där med värk som sätter käppar i hjulet och flera månaders rehabträning och löparförbud. Trust me … det är inte värt det!
Jag ska skriva ihop ett inlägg om bra och billiga rehabredskap som du kan ha hemma. Och tipsa om bra övningar. Håll utkik!



Senaste kommentarer