HEJ! Snälla hjälp mig. Jag är en snart 17 årig tjej som är 170cm lång och väger 59kg. Jag har tränat gymnatik sen jag var 2 år och har slutat på det nu för 5 månader sen pga skada, och nu tränar jag på gym 4ggr i veckan och spelar tennis 1 gång i veckan. Om du inte vet så får man jättevältränad kropp av gymastik och jag känner att jag börjar tappa den kroppen. Då jag sluta på gympa så vägde jag 57, jag får panik. Jag äter inte så mycket, är väldigt kräsen av mig. Frukust äter jag varje dag, en banan och juice smothie, och till lunch äter jag inget, och till kvällsmat så äter jag väldigt lite mat men mycket sallad. Och inget godis eller sånt mitt i veckan. Jag tycker jag äter lite och bra och tränar mycket, men ändå går jag inte ner i vikt. Snälla hjälp mig gå ner till 55kg. 55kg snälla. KRAM Fanny

Hej Fanny. Du äter ju helt på tok galet! Med din nuvarande kost har din fettförbränning gått ner på sparlåga, du kommer inte bränna någon fett utan snarare sparar kroppen på fett och tar enegi genom att bryta ner muskelmassa. Du blir alltså ”smal utanpå men fet innuti” och det är minst lika farligt som att lida av fetma. Du ska äta varierat och reglebundet – var tredje timme. Ät en stadig frukost (en frukt och smoothie är inte tillräckligt, satsa på gröt eller musli och fullkornsbröd med kalkonpålägg), mellanmål, lagad lunch, mellanmål, lagad middag  och kvällsmål. Och sen gäller det att du äter rätt mängd kalorier. Äter du för lite kommer du inte att bränna fett överhuvudtaget. Enligt din BMR behöver din kropp 1450 kcal per dag i vila. Och sedan måste du lägga på din träningsmängd och då hamnar du på kring 2240 kcal/dag. Du kan laborera och lägga dig på cirka 100 kalorier mindre och se hur din kropp reagerar. Sen när det gäller träningen: om du kör styrketräning 4 gånger i veckan måste du vara supernoga att du har rätt upplägg. En muskel som inte får vila bryts bara ner. Kör hellre tre dagar i veckan enligt en tredagarssplitt och kör tungt med mellan 8-12 repetitioner. Sen utöver det lägg in 2-3 pass konditionsträning. Gärna högintensiva intervaller då de bryter ner minst muskelmassa och förbränner flest kalorier på kortast tid. Var även noga med att träna sådant du tycker är kul! Att bara träna för att räkna kalorier och stå på vågen och hetsa över hekton hit eller dit är inte alls bra. Och kommer aldrig att hålla i längden.

Sen höjer jag även en liten varningsflagg på dig. Att ha ”panik” för att man väger två kilo mer än när du tränade gymnastik är inte särskilt hälsosamt. Och varför vill du promt ner till just 55 kilo? Jag menar idag med dina 59 kilo har du ju ett högst normalt BMI på 20.4. Det finns egentligen ingen anledning i världen till varför du skulle gå ner i vikt. Varför inte satsa på att bygga muskelmassa och få en stark, snygg och tight kropp istället? Du borde fokusera på att äta bra, bli hälsosam, träna för att du mår bra av det. Det låter inte som du mår särskilt bra idag. Ärligt talat så tycker jag att det låter som du ligger i riskzon för ortorexi, alltså en osund inställning till vikt, träning och kost. Fortsätter dessa tankar tycker jag att du ska försöka hitta någon att prata med. Hör efter med din vårdcentral eller husläkare, de kan slussa dig vidare till rätt person. Du kan även ringa till Stockholms Center för Ätstörning (och ja, de bahandlar även ortorexi). Du når dem på 08-672 25 00. Här finns ett litet test som du kan göra för att på egen hand – självklart kan du inte få rätt diagnos enbart genom detta lilla test men det kan ge dig ett hum om du ligger i riskzonen. www.psykologitest.se/test/ortorexi.php

Sköt om dig!