Jag är SÅ NÖJD med min nya Physical Therapist. Otroligt kunnig och han tror helt klart att jag kan vara tillbaka på löparbanan i februari. Hurra! Och han blev helt förfärad när han hörde vad den förra sjukgymnasten pysslat med … tydligen helt snurrigt med tanke på min skada. Hon har behandlat ländrygg fast det hela sitter i höft. Grrr! Efter att fått göra ett gäng övningar för att han skulle få benkoll på min kropp och var skadan sitter fick jag skön massage och sedan knäckte han loss lite spänningar i rygg och höft. Knak, knak!
Sen hem och jobbade en stund och sedan testade jag faktiskt sent om sider Wii Fit Plus och Jillian Michaels Fitness Challange. Text om det kommer så småningom, orkar inte skriva mer nu. Sen brände jag loss ett hemmasnickrat crossfitpass på gymmet. Snabbt, tufft och effektivt. Hela passet (exkl uppvärmning, nedvarvning och stretch) tog 45 minuter och jag maxpulsade på 89%. Så här såg det ut:
Cirkel 1 (3 varv helt utan vila):
Kettlebellsving 20/15/10
Knäböj med kettlebell 20/15/10
Upphopp 20/15/10
Vila
Cirkel 2 (3 varv helt utan vila):
Stående rodd i TRX 20/15/15
Kettlebell clean med axelpress 15/10/10
Burpee 10/10/10
Vila
Cirkel 3 (3 varv helt utan vila):
Kettlebell clean botttom up (bicep) 8/8/8
Dips på bänk 10/8/8
Fransk press 12/8/6
Vila
Cirkel 4 (3 varv helt utan vila):
Plankan med fötter i TRX 45sek/30sek/30sek
Ryggresning på boll 15/15/15
Crunches 30/30/30
joooo, skriv om jillian nuuuuu!! ;)
Den som väntar på något gott … =)
Härligt att det känns som att du snart är på löparbanan!
ja, det känns toppen!
Det var glädjande besked. Underbart! Wow då kan du snart se fram emot att vara fullt frisk och få träna precis som du vill och vad du vill utan några begräsningar. Bra att du bestämde dig för att byta phyiscal therapist. Det är väl inte helt lätt att välja helt rätt och sedan vet man ju inte om de gör rätt eller inte. Man vet ju inte själv och är tvungen att förlita sig till deras expertis men bra att du bytte med tanke på att det inte direkt gick framåt med läkningen. Ha en bra träningsdag. Själv gav jag mig ut på en löptur i snön igår. Bitvis blir det ju som att springa på sand, lite halkigt under fötterna men det gick bra. Här får man dock bylsa på sig ordentligt då det är ca minus 10 ute. Idag är det faktiskt ännu kallare med minus 15 fast idag hinner jag inte ut och springa. Ska istället iväg och klippa mig snart.
Ja, det känns superbra. Jag har hela tiden haft en känsla att den förra Physical Therapisten kanske inte var helt hundra, men som du säger, det är ju himla svårt att veta. Och man vill ju inte avfärda ngn efter en behandling, man vet ju inte om det är “normalt” att det tar tid innan man ser resultat. Ha så trevligt på dina kyliga löparrundor!
Ah, vilket pass! Vad sugen jag blev! Men Fransk press, vad är det för övning?
Fransk press är en tricepspress ovanför huvudet (stående eller liggande).