Nu har jag just avslutat chatten på DIWS-bloggen. Och det var riktigt kul. Så kul att jag tänkte börja med det här på Sporty Spice. Men först vill jag såklart veta vilka dagar och tider som passar er läsare. Lämna en kommentar här när det passar just DIG så kan vi köra en chat där ni kan peppra mig med frågor.
Så var det dags för den första tävlingen här på Sporty Spice. Här får du chansen att vara en av fem som vinner ett kit med två BLIW-pumpar inklusive refill samt två Acta tandkräm. BLIW är miljömärkt med Svanen och finns i härliga dofter som Timotej, Skogshallon och Blåbär. BLIW innehåller dessutom mildare konserveringsmedel och miljöanpassade parfymer. Acta tandkräm är även den Svanenmärkt och helt fri från konserveringsmedel, innehåller inga hormonstörande- eller skadliga antibakterilla ämnen.
FRÅGA: Jag nämnde att BLIW i pumpflaska finns dofterna Timotej, Skogshallon och Blåbär. Men det finns en fjärde doft. Vilken? Jag behöver ditt svar på petra@swedishstrength.com senast nu på torsdag den 26:e november (skriv alltså inte här i kommentarsfältet för då avslöjar du ju svaret). Du måste ha en svensk address för att kunna delta i tävlingen (men är du liksom jag utlandssvensk kan du kanske använda dig av en kompis address så kan de skicka vinsten vidare till dig). Lycka till!
P.S! Du hittar svaret på BLIWs hemsida.
Så sakterliga kommer jag tillbaka till min normala träningsdos. Fortfarande ingen löpning då höfter och sittben säger ifrån. Högljutt! Hade jag varit ordentlig och kört yoga, BodyFlow och stretchat mer tidigare hade jag förmodligen aldrig fått min rygg- och höftskada. Dumslarv no more! Denna vecka ska jag även testa “Heated Vinyasa Yoga” på en yogastudio här i närheten. Det är typ som Bikramyoga. Ska bli grymt kul. Har funderat lite på det här med yoga på gym kontra yoga på en riktig yogastudio. Om man bara kört på gym vet man inte vad man missat om jag säger så. Ska jag vara krass tycker jag att yoga inte är yoga om man kör på vanligt gym. Det är för kallt i salen, man får inte rätt feeling, ofta störs man av dunkadunka från gymmusik och yogaläraren är ofta bara en “vanlig instruktör” som gått en snabbkurs över en helg. Han eller hon är säkert duktig och kan ställningarna men yoga är så mycket mer än så. Och går man på en riktigt yogastudio går ju läraren runt och korrigerar en så man kan utvecklas och komma djupare in i ställningarna. Om man kör yoga på gym tycker jag i alla fall att man ska testa att gå några klasser på en riktig yogastudio. Bara för att jämföra. Sen kan man ju göra som man vill.
Måndag: Morgonyoga + PW (med MBT-skor) + TRX
Tisdag: BodyFlow + PW på löpband med hög lutning
Onsdag: Morgonyoga + TRX
Torsdag (Thanksgiving): Heated Vinyasa Yoga
Fredag (Black Friday): Styrka + PW på löpband med hög lutning
Lördag: Heated Vinyasa Yoga
Söndag: Vila
När klockan ringer 06.50 en söndagsmorgon och maken ligger varm och snusar bredvid känns det inte så lockande att gå upp. Men så tänker jag på hur superbra min instruktör är, hur fantastiskt BodyFlow-passet är och hur bra jag mår efteråt. Och då blir det något lite lättare att kliva upp, gnugga de sömndruckna ögonen, dra ihop hårrufset i en hästsvans och dra iväg …
Godmorgon …
Du har väl inte missat att du kan livechatta med mig nu på måndag? Gå in på Röhnisch DIWU Training och ställ frågor om kost och träning och få svar från mig på direkten. Som sagt: nu på måndag den 23 november klockan 18.00 svensk tid. Vi hörs!
Jag som hade planerat att köra yoga på gymmet idag. Men så fick jag migränattacken Orvar mitt i natten, förmodligen på grund av att vi åt svinstark Indisk mat kvällen innan. Så det var bara att peta i mig migräntabletter. Och visserligen försvinner migränen men jag blir lite yr och det står på paketet att man inte får köra bil efteråt. Jaja. Jag ställer såklart INTE in planerna, stöter man på ett hinder får man helt enkelt gå runt det. Så jag kör yoga som planerat fast hemma istället. Känner redan att träningen börjar ge resultat, min rygg känns bättre och jag är mindre stel och har mindre värk i höfterna. Dessutom kommer andningsövningarna ge resultat, jag kommer att bli en bättre löpare av detta. Yoga is the shit!!!
Hurra! Det är strålande sol och 16 grader varmt. Jag älskare att bo på dessa breddgrader. Nu sticker jag ut på en lååång PW med MBT-skorna på fötterna. Härligt!
Då var det dags för fredagsfilmen. Idag visar jag en alternativ ben- och rumpövning (linslusen Griswold stretchar lite och klättrar i blomkrukan i bakgrunden). Sen har jag två saker på G som du måste skriva in i din kalender. På måndag klockan 18.00 kommer jag att ha en livechatt på Röhnisch DIWU Traning. Surfa dit vettja och ställ dina frågor om kost och träning och få svar direkt. En annan rolig sak som också händer på måndag är attdet är permiär för mina tävlingar då. Missa inte det.
Hej Petra! Jag har en fråga om graviditet, har en god vän som fått barn för 9 månader sedan, hon har gått ned nästan helt till normal vikt, men har kvar mage så folk tror hon är gravid och det är jobbigt för henne, det blir som en triangel när hon spänner magen. Vet du hur, vad eller om hon kan göra nåt åt det, råd tips?!? Varm hälsning /Tanja
Hej Tanja. Det tar tid för kroppen att återställa sig efter en graviditet, och hur lång tid det tar är mycket individuellt. Det är svårt för mig att komma med konkreta råd då jag inte vet alls hur din kompis tränar idag. Under en graviditet så töjs de raka bukmusklerna ut så det är dem hon behöver börja träna (självklart i kombination med styrketräning och konditionsträning). Det hon kan göra är att köra situps, sneda situps, rumplyft och efter träning vara noga med stretch. Jag tycker att hon ska uppsöka en barnmorska eller en PT som är specialtränad för just mammaträning. Olga Rönnberg driver Fitness för mammor och hon bloggar även på tidningen Mama. Hon är PT, har tre barn och har just fött tvillingar. Så hon kan ALLT om graviditeter och träning efteråt. Lycka till!
http://www.mammafitness.se/
http://www.mama.nu/blogg/olgas-blogg
Jag har inte skrivit “Veckans träning” på ett tag eftersom att skador och sjukdom har kommit emellan. Men nu är jag back in business. Den gångna veckan har jag redan haft två vilodagar så såhär kommer min helg att se ut. Och nästa vecka planerar jag att lägga in mer högintensiv cardio och mer styrka. Sporty is back baby!
FREDAG: Yoga hemma, TRX-styrka.
LÖRDAG: Yoga på gymmet, PW med MBT-skorna.
SÖNDAG: BodyFlow.
Åh, min kropp mår så bra efter gårdagens massage. Varje gång jag varit på massage tänker jag att “det här måste jag unna mig oftare”. Men så blir det inte av. Det är ju som min svägerska och massageterapeut säger: du går ju till tandläkaren för check ups, du väntar ju inte tills tänderna håller på att ramla ut innan du går. Så sant. Men varför väntar man tills man har ont i ryggen innan man kommer iväg på behandling? Det ska nog bli mitt nyårslöfte, att unna mig själv en massage minst en gång i månaden.
Idag började jag dagen med Yoga och sedan 30 minuter på spikmattan. Och efter att ha jobbat undan lite ska jag sticka iväg på en promenad. Ännu är höfterna och rumpan inte redo för löpning, attans vad tid det tar att rehabilitera sig efter en skada. Piriformis Syndrome är ingen lek. Tänkte hur som haver åka till The Bluff som är ett litet berg vackert beläget mitt i en skog. Det är roligare att gå i terräng och uppför. Plus att det är supernajs utsikt när man når toppen.
Jag är ganska petig när jag lyssnar på “avslappningsmusik”. Det får inte bli för mycket valsång eller kluckande vågor och fjällbäckar. Eller ännu värre, något klinkande piano som låter som vilken hissmusik som helst. Typ radioprogramet Lugna Favoriter. Urk! Då blir jag mer stressad än avslappnad. Men en CD som jag verkligen kan rekommendera är Yoga Harmony av Terry Oldfield. Det är tibetaninspirerad musik med flöjt, gång-gång och så. Passar lika bra att träna yoga till som att meditera, slappna av eller ligga på spikmattan. Skivan är typ 60 minuter och kostar 72 kronor på iTunes.
Senaste kommentarer