I söndags körde jag ett svintufft Hot Power Vinyasa-pass och shit pommes frittes vad vi fick koppla in coren. Massa balansövningar och extremt kämpiga, båtar, plankor och sidoplankor. Det tar rätt rejält på rectus abdominis, obliques och de djupa magmusklerna när man går från runners lunge, tar tag i främre stortån med pek och långfinger och med full kontroll svingar bak och upp benet i en sidoplanka. Och sen pressa ner hela fotsulan på ståfoten och handen så mycket man kan och lyfter höfterna och det över benet till oanade höjder. Sen försökte jag mig på visvamitrasana, alltså sidoplanka där benet är lyft bakom armen och man försöker ta tag i foten med den över handen (se bild i över vänstra hörnet på bilden här nedan). Jag föll som en fura kan jag säga. Och igår när jag skulle hålla i min egna yogaklass Stretch & Relax kunde jag knappt göra cow pose för det stramade så grymt i magmusklerna. Haha!

Bra nybörjartips på sidoplankan är att sätta ner ett knä i mattan, men se till att knäet är rakt under höften och i rak linje med foten. Sträck sedan upp den över armen mot taket, och försök att “stapla” dina axlar ovanpå varandra. Maglåset (uddiyana bandha) ska hela tiden vara aktiverat så tänk att du efter en utandning drar in naveln mot din ryggrad, det är alltså inte samma sak som att hålla in magen. Och koppla in rotlåset (mulah bandha) alltså tänk att du lyfter upp bäckenbotten. Dessa lås kan tyckas vara helt onödiga och “yogaflummiga” men utan dem kan du inte göra olika armbalanser eller inversions på rätt sätt. Sen när du övat upp styrka kan du köra med raka ben. En fot kan vara framför den andra om du behöver för balansen, annars sätt en fot ovanpå den andra och flexa fötterna. Tänk inte att du hänger på handleden utan tänk lyft upp höften mot taket. Har du problem med handlederna kan du köra sidoplankan på underarmen. Sen kan du försöka lyfta den över benet men tänk hela tiden på att lyfta höften, du vill inte börja sjunka eller sagga ihop. Och tänk att du står på en rak linje, börja alltså inte puta ut med rumpan så du ser ut som en banan. Pröva sedan att pressa ner hela fotsulan på ståbenet i mattan och tryck ifrån allt vad du kan med ståhanden. Lyft höfterna högre. Ännu högre. Lite till. Och när du tror att du inte kan lyfta mer så lyfter du lite till.

För mig är corestyrka det allra viktigaste. Skit samma hur dina armar, axlar och rumpa ser ut. Har du en svag core kommer du förr eller senare få ont i ryggen och bli skadad. Och då kan man sitta där med sina svällande biceps och känna sig snopen. För vem bryr sig hur man ser ut? Jag vill inte vara smal. Jag vill inte se stark ut. Jag vill vara stark.

˜”*°•♥•°*”˜

In English: Core is the most important thing to me. I don´t care about being thin och looking strong. I want to be strong and it all starts at the core.